这样走，越走越长寿！别总盯着走了多少步，这个数字更关键
你知道吗？每天只要快走11分钟，就能让身体变得更健康。
英国的一项研究发现，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快走，可以降低很多疾病的风险，比如心脏病、中风和一些癌症。
每天快走11分钟，好处多多
其实这样的运动量足以让你：活得更久，过早死亡的风险降低了23%；心脏更强，心血管病的风险降低了17%；癌症更远，患癌的风险降低了7%。
而且，对于一些特别的癌症，运动的效果更明显。比如头颈癌、骨髓瘤，运动可以让它们的风险下降14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌和乳腺癌，运动可以让它们的风险下降3%～11%。
其实，很多专家建议，成年人每周应该进行150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。但是，有些人觉得这样太难了，没有时间或者没有精力。
没关系，就算你只能做到一半，也能得到很大的好处：每周进行75分钟的中等强度运动，或许能更长寿。
那么，什么是中等强度的运动呢？
简单来说，就是让你心跳加快、呼吸加深，但是还能说话的运动。比如快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步等。不过一切运动都要根据自己的身体状况，量力而行。
走路快的人，身体更好
1.走路快的人，骨骼好
良好的骨骼健康状况，能够活动得更灵活，走得更快。有些老人还能跑一会儿呢。
2.走路快的人，心肺功能好
心肺健康的人，心脏跳动有力，血液流通顺畅，不容易得心脏病。这是因为走路时，需要心脏和呼吸系统给身体提供足够的氧气。相反，如果一个人的心肺功能差，走几步就会喘不过气来。
3.走路快的人，更有可能长寿
英国的一项研究发现，走路快的人比走路慢的人多活15～20年呢。
4.走路快的人，衰老得慢
美国的一项研究发现，走路慢的人比走路快的人，身体各方面都会老化得更快一些。
同样是走路，为何有些人走出一身病？
走路是我们最常见的运动方式，也是最简单的。但是，并不是所有人都会正确地走路。如果你想让走路对身体有好处，就要注意以下几点。
1.不要只看步数
走路不是越多越好，要看你走得多快、多久。如果走完了膝盖很疼，说明你走得太多了。
不论什么样的运动，如果运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。
2.要有正确的走路姿势
走路时要挺直腰杆、收紧小腹、昂首挺胸。不要驼着背、挺着肚子、拖着脚或者内八字、外八字。
3.走路时间不对
不要吃饱了就去走路，这样会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；也不要空腹去走路，这样做会导致血糖下降，出现不适等。
最好是饭后半小时至一小时再去走路。
4.走路前不热身
不要一开始就走得很快，要先做些下肢和上肢的活动，比如踢腿、拉伸等。
5.要找好地点
不要在柏油路或者沙土地上走路，容易伤到关节或者崴到脚。最好是在公园、体育场等有弹性的塑胶跑道上走路。
6.走路装备不对
不要穿皮鞋或者鞋底太硬的鞋子，要穿有气囊、气垫的运动鞋，可以减少运动的冲击。
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