现在由于工作的关系久坐的比较多，久坐时背部、脖子都习惯性的前倾，长期前倾对颈椎也造成一定的影响，不仅影响身体健康，对形象也造成一定的影响。
久坐时，腿部的血液也循环不畅，小粗腿也就来了，时间久了对腰椎也不好，所以一定不要长时间的久坐，1-2个小时就要站起来活动活动，适当的做做拉伸运动。
今天小脂推荐一套拉伸运动，让你远离各种身体不适，让久坐疾病都远离你！
拉伸动作一、高抬腿
身体卧躺在床上，把双脚靠在墙上，拉伸5分钟即可。
拉伸动作二、手臂拉伸
把手臂下压到极限动作，下压到极限动作时停留5秒，做完换另一边进行。
重复2组，每组进行15-20次，组间休息30秒。
拉伸动作三、下腰式
下腰时把手臂伸展到极限动作，然后静止5秒，做完后你会觉得背部很舒服。
重复2组，每组进行15次，组间休息30秒。
拉伸动作四、手臂后展式
这个动作先根据自己实际情况来，慢慢的往上移动，到自己觉得上不去了，就停下来静止3-5秒。
重复2组，每组进行10次，组间休息30秒。
拉伸动作五、手臂拉伸
手臂压到极限动作时静止5秒，做完后换另一边进行。
重复2组，每组进行15次，组间休息30秒。
拉伸动作六、压腿式
赶走腰部与腿部的不适症状，压腿时候腰板要挺直哈！
重复2组，每组进行15-20次，组间休息30秒。
上面这组动作，不仅疏通了背部、腿部、腰部的经络，也让血液流动更顺畅了，身体柔软性变得更好了，拉伸运动也能让你运动过程中减少受伤的几率。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
