合理膳食 适量运动 心理平衡
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2009年11月2日 星期一 上一期 下一期 如何避免老年病？专家支招—— 合理膳食 适量运动 心理平衡本报讯 “合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，可有效避免老年病。”医学专家表示，只要平时保持良好的生活习惯，老年病完全可以有效预防。
专家介绍，在饮食方面，应尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八九分饱，应吃低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物，且要摄入足量的优质蛋白；多食富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。海鲜类食物由于含有较高的胆固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性强的饮料。这样不仅可预防多种癌症和心脑血管疾病的发生，还能使人精力充沛。
此外，适量运动可以提高心肺功能，保护心血管，还可以防止骨质疏松，减轻精神压力。对老年人来说，有氧运动是最适合的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。锻炼时应遵循从小运动量开始，循序渐进、持之以恒的原则，同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周3次～5次，每次（或相加）３０分钟以上，且锻炼时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼，则不宜空腹进行。合理膳食和适量运动，能帮助老人保持合适的体重，预防多种严重的老年病；而已患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制并好转。
（薛舟）
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