18年的第二十五本书➡️《我的最后一本减肥书》仰望尾迹云
这本书是今年看的第三本健康类书籍，作者做了减肥科普很重要的一件事，澄清了什么才是真正的减肥。
下面是一些干货摘录⬇️
1. 高强度运动跟低强度运动相比，更有抑制食欲的作用。
2. 过度运动（尤其是力竭性有氧耐力比赛）导致免疫功能降低，最直接的表现就是URTI发病率增加。
3. 增肌增重，不但不能“变胖”，反而有助于减肥。因为肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动，消耗的热量也越多，另外我们也越能通过适应性产热来消耗热量。
4. 人体的1公斤脂肪组织，一般能够存储7700千卡左右的能量。7700卡卡热量大约相当于13斤米饭，约16个汉堡。
5. 安全健康的减体重计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。
6. 避免过度节食，同时适量运动，并进行营养干预。
7. 只要热量缺口，健康减肥一般来说每天少500千卡就足够了。
8. 肥胖青少年的减肥速度如果12周降低原体重的18%以上，则会对免疫功能产生限制的负面影响。
另外这本书中提出了一种模块饮食法，详细内容见图片供参考。
「减肥不是跑100米，而是跑马拉松。我们减肥，不管是为了身材更漂亮，还是身体更健康，都是想要漂亮一辈子，健康一辈子。漂亮一时，健康一时，都没有多大意义。」
／《我的最后一本减肥书》
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