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《体育与健康》理论部分
第一章：你的身体健康
（一）人体与运动
提出问题：人体是如何运动的？
解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他
各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼
骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。（如食管壁、胃壁等）
通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。（髋、肩）
关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。（肘、指关节）
微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）
骨骼：运动的动力。收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态
提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？
解决问题：
1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）
通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。克托莱指数=体重/身高×1000
2、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男
生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后
男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，
14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，
但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可
以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体
长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育活动加速了新
陈代谢，使肌肉纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达有力。
4、形体练习中注意事项
初中生骨骼增长较快，弹性大、硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉拉力
都较弱，所以在练习中不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，促进形体均衡发展。
（三）体育与机能的发展
提出问题：
1、什么是身体机能？
2、体育锻炼对身体机能的影响？
3、发展身体机能注意事项？
解决问题：
1、身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活力。身体机能的常用指标（安
静心率、肺活量、收缩压、舒张压）
2、初中阶段身体机能发育特点：
（1）初中生心率随着年龄的递增而逐步减少。
（2）初中生心率一般每分钟80次左右。
（3）初中生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少。
（4）初中生呼吸频率一般每分钟18—22次
（5）初中生肺活量随着年龄的增长而增加
（6）初中生肺活量男生一般在2500—3000毫升，女生一般在2000—3000毫升。
（7）初中生血压随着年龄的增长而增加
（8）初中生血压一般在（收缩压14—15千帕，舒张压8.5—8.8千帕）
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