孕妇咖啡上瘾?如何健康享受咖啡时光 ☕️
在疫情期间,许多孕妇选择在家办公,没有咖啡的早晨总是提不起精神。最近,Nespresso推出了一个咖啡机套餐,每月只需45美元,就可以免费领取一台咖啡机。这无疑让许多咖啡爱好者心动不已,忍不住入手一台。自从有了这台咖啡机,每天一杯咖啡成了我的新习惯,既提神又省钱。
那么,孕妇每天应该摄入多少咖啡因呢?美国医生建议每天不超过200毫克。对于喜欢喝咖啡的妈妈们来说,了解不同饮品中的咖啡因含量是非常重要的。以下是一些常见饮品的咖啡因含量:
黑咖啡:240毫升含有95-165毫克咖啡因
低因黑咖啡:240毫升含有2-5毫克咖啡因
意式浓缩咖啡:1盎司(约30毫升)含有47-64毫克咖啡因
拿铁:240毫升含有63-126毫克咖啡因
绿茶:180毫升含有40毫克咖啡因
红茶:180毫升含有45毫克咖啡因
可乐:360毫升含有34毫克咖啡因
健怡可乐:360毫升含有36毫克咖啡因
在星巴克,小杯饮品通常包含1份浓缩咖啡,中杯和大杯则包含2份浓缩咖啡。烘焙程度从浅度烘培(Light Roast)到深度烘培(Dark Roast)有不同的风味和咖啡因含量。浅度烘培的咖啡因含量最高,因此我最喜欢的星巴克blonde roast(黄金拿铁)咖啡因含量就特别高。
那么,不喜欢黑咖啡的妈妈们如何选择低碳水的替代品呢?牛奶虽然营养丰富,但碳水化合物含量较高,无论是全脂、低脂还是无脂。推荐使用无糖椰奶、杏仁奶或豆奶,这些替代品的碳水化合物含量较低。我个人偏爱使用罗汉果萃取液(monk fruit),它的甜度是蔗糖的300倍,几滴就能让咖啡变得甜美可口。
☕️ 享受你的咖啡时光,同时保持健康的生活方式吧!
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