首页 > 资讯 > 一杯咖啡的好处!长期喝咖啡,可能降低疾病风险!

一杯咖啡的好处!长期喝咖啡,可能降低疾病风险!


一杯咖啡,能唤醒沉睡的清晨,也能照亮疲惫的午后。

咖啡,以它独特的苦涩醇香,征服了人类几个世纪,但除了好喝,咖啡还有许多健康益处哦!


长期喝咖啡

降低6种疾病风险

咖啡中含有 200 多种物质,除了咖啡因还有多种营养成分。对大多数人来说,咖啡的提神效果明显,通常40 毫克以上的咖啡因摄入,就能减缓疲劳、提高注意力和反应速度。

1、多种癌症风险低

多项前瞻性队列研究表明适量饮用咖啡可降低肝癌、肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和前列腺癌风险。


2、心血管病风险低

多项研究表明,饮用咖啡与冠心病和卒中等心脑血管病死亡风险呈负相关。美国《循环 · 心衰》杂志研究显示,每天多喝 1 杯咖啡心衰风险可降低 12%。

3、2型糖尿病风险低

规律性地每天饮用适量咖啡(2~3 杯),对降低 2 型糖尿病风险有益。

4、胆结石风险低

常喝咖啡可降低胆结石和胆囊癌风险。美国哈佛大学研究发现,每天喝咖啡 2~3 杯,胆结石患病风险约可降低 40%。


5、肝脏疾病风险低

咖啡中的多酚可改善体内脂肪平衡,减少氧化应激,有助改善肝脏健康,降低异常肝功能指标,肝纤维化和肝硬化风险。

6、抑郁和自杀风险低

咖啡因能够作用于脑部神经传导介质,进而影响情绪,降低患抑郁和自杀的可能性。

《世界生物精神病学》发表的研究显示,每天喝 2~3 杯咖啡或摄入400 毫克咖啡因,能使自杀率降低50%。


这样喝咖啡对身体更友好

咖啡中富含蛋白质、脂肪、烟碱酸、单宁酸、生物碱、钾、膳食纤维等各种营养成分。

每天规律适量饮用,有助改善和预防多种疾病。

·推荐摄入量:最多不超过 3 杯

关于咖啡饮用量,目前营养学界和医学界广为接受的推荐是:健康人每天摄入的咖啡因最好控制在210 毫克左右,上限是 400 毫克。

健康成年人每天喝2-3杯(每杯150毫升,含75毫克咖啡因)是合适的。

12 岁以下儿童、正在服药者、焦虑失眠者,最好不喝;12~18 岁的青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松患者、消化道疾病患者、对咖啡因敏感者少喝。


·推荐饮用时间:上午

喝咖啡最好在早餐及午餐后,可以减少对肠胃的刺激。

最好不要空腹饮用咖啡,也不要在晚餐后喝,更不要熬夜时喝咖啡,以免影响睡眠质量。

·咖啡的选择:纯黑咖啡

可以购买咖啡豆现磨,或买咖 啡粉用热水冲泡。1 克咖啡粉冲15 毫升或 18 毫升水是最佳冲泡比例。如果觉得太苦涩,可以用热牛奶冲,尽量不要加糖。

关于咖啡的谣言

从诞生到普及,咖啡始终伴随着争议。18 世纪咖啡曾被质疑会导致心脏病和溃疡;19 世纪咖啡被认为跟吗啡、尼古丁一样,是会上瘾的有害物质。

直到最近十多年,人们才慢慢消除对咖啡的误解。


咖啡会不会导致骨质疏松?

日常喝咖啡,并不用太担心钙流失的问题。

咖啡与骨质疏松的关系体现在摄入量上,同时存在性别差异。如果每天饮用咖啡超过 3~5 杯,女性的骨折风险确实会加大;但对男性来说,适量饮用咖啡,还可能降低骨折风险。

经常喝咖啡会上瘾吗?

经常喝咖啡可能会产生轻度依赖。突然停止喝咖啡后可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。

通常几天后症状会自行消失不会对身体和精神健康造成伤害。


咖啡是高热量饮品吗?

咖啡本身热量很低,100 毫升的黑咖啡热量只有 2~3 千卡。但如果加入了奶油、糖,会让咖啡变成热量炸弹。

喝咖啡心跳会加快吗?

确实有可能。喝咖啡心跳加快是因为一些人代谢咖啡因的能力比较差。

偶尔一次心悸、心慌,不用太担心。根据自身情况,调整喝咖啡的频次和饮用量,在自己的代谢能力范围内少喝点是可以的。

咖啡可能会频繁跑厕所?

确实有可能。咖啡因是平滑肌的强效刺激剂,能刺激肠道蠕动,会有通便效果,还有一定的利尿作用。如果有重要的事情,建议合理安排饮用时间。


特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

每天一杯黑咖啡的好处
日本新研究:多喝绿茶和咖啡,可降低糖尿病死亡风险
哈佛大学:咖啡可有效降低多种癌症、老年痴呆、心血管疾病的发病风险!每天喝这个量,全因死亡率降低12%!
咖啡不加糖,才有利健康且助减肥!最新超20万人9年研究:每天≥3杯无糖+含咖啡因咖啡,与神经退行性疾病相关死亡风险降低33%相关
早上喝黑咖啡的好处
喝咖啡能加牛奶吗 咖啡的好处与坏处
长期喝黑咖啡有什么好处和坏处
喝咖啡健康吗?咖啡的健康力量
喝咖啡有哪些好处?
【护健甄选】不老男神自爆一天喝超20杯咖啡,喝咖啡真的能“冻龄”吗?

网址: 一杯咖啡的好处!长期喝咖啡,可能降低疾病风险! https://m.trfsz.com/newsview632578.html