每次摄取的乳清蛋白粉建议量是多少
每次摄取的乳清蛋白粉建议量是多少
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
每次摄取乳清蛋白粉的合适量因个人需求而异，一般建议为20-30克。根据个人体重、运动强度和运动目标来确定摄取量。通常成年人每天需要摄入每公斤体重1.2-1.8克的蛋白质，而运动员和健身爱好者可能需要更高的摄入量，约为每公斤体重1.6-2.2克。乳清蛋白粉可作为补充蛋白质的来源，有助于实现这一目标。
在进行运动或锻炼后，摄取乳清蛋白粉能促进肌肉的修复和增长。为了充分利用乳清蛋白粉对肌肉恢复的益处，建议在运动后30分钟至2小时内摄取。
需要注意的是，乳清蛋白粉不能替代日常饮食中其他蛋白质的来源，应与均衡的饮食相结合。如果对蛋白质摄入量有任何疑问，可以咨询专业营养师。
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