产后如何科学瘦身

2018-11-12 阅读：292 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼，减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大，因此产后如何科学的瘦身成了新妈妈首先需要解决的问题，今天就给您介绍几种产后的科学瘦身方法。

产后瘦身三原则

1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

遵循以下的饮食规则：

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜，蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品，鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，我多选用带鱼与草鱼，因为带鱼是野生的，而草鱼是很少吃饲料的。

热性体质减肥要点：

(1)减少食量，热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题，把宿便清除，多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，平衡体质之余，更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

产后如何科学瘦身?看了上面的介绍您应该有所了解，如果您想了解跟多，请咨询我们的在线专家。