怎样做产后康复操
颈椎病做康复操的方法
"颈椎病做康复操需要做针对颈部肌肉力量锻炼的康复操，可以进行颈椎的屈伸、左右旋转。还可以用颈椎写米字，并且可以进行头手对抗，以及双手上举、抬头走路。这些都有助于缓解局部肌肉的紧张，使颈部肌肉得到锻炼。头手对抗，头部向斜上方用力，与手部向斜下方形成一定的对抗，这样使颈后部肌肉能够保持一定的张力和紧张，从而使颈部肌肉得到锻炼。n这种健康操还能使炎症物质减轻，使疼痛放松减轻，并且使局部椎间的不稳得到缓解、肌肉力量增强，并且有助于使血液循环增加，从而使局部缺血的症状得到改善，颈椎稳定以后还能延缓和保护椎间盘突出的情况。锻炼除了针对颈部进行力量锻炼以外，在不同的年纪还可以选择一些其他的有氧锻炼，像年轻人可以进行游泳、打羽毛球，老年人进行八段锦、太极拳等，这些都对颈椎有很好的锻炼作用。"
肩周炎康复操
"肩周炎的患者，可以采取如下的体操锻炼，进行康复：第一步，要求患者做到充分的热身，推荐在平路上慢走、慢跑10-20分钟。第二步，要求患者做充分的扩胸运动，次数以10-50次为宜。第三步，做肩关节的下压活动。要求患者面向墙壁直立，之后双侧上肢上举，使手按压在墙壁上，然后上身缓慢的向前、向下下压，下压的时间以5分钟为宜。第四步，做侧面的下压活动。该类活动与上一活动基本类似，但是，由面向墙壁改为侧面对墙壁，之后使用一侧的上肢进行下压活动。第五步，采取肩关节的环转运动。在做环转运动的时候，要求双侧肩关节同时做，即一侧上肢向前环转，而另一侧上肢向后环转。通过这种对向的活动，能够更大程度的增大肩关节的活动度。"
如何进行面瘫康复操
面瘫，即周围性面瘫，表现为一侧面部表情肌突然瘫痪、病侧额纹消失，以及眼裂不能完全闭合、鼻唇沟变浅、口角下垂，或有患者病侧舌前味觉丧失、听觉异常等，治疗面瘫时通过面瘫康复操可以促进面部肌肉群的功能恢复： 1、抬眉训练，患者上提眉部肌肉，有助于抬眉运动功能的恢复。 2、闭眼训练，患者反复闭合与睁开双眼，有助于眼睑闭合功能的恢复。 3、耸鼻训练，患者提上唇肌向鼻尖处用力挤压。 4、努嘴训练，患者用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。 5、鼓腮训练，患者鼓腮，坚持一会儿并撒气，反复练习，又助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复。 这套面瘫康复操每日训练两次，每个动作训练10-20次。
产后恢复操什么时候开始做
"产后康复操开始的时间可以灵活掌握，可以循序渐进，从体能训练和做健美操的开始时间、持续时间以及锻炼的幅度，采取循序渐进的过程，这样就比较理想。n一般在产后42天，也就是6周的时间，就是产褥期，生殖器以及各个器官系统逐渐恢复到孕前的状态，恶露也会逐渐减少，从一周内的血性恶露到10天左右的浆液性恶露，再到20天左右的白色恶露，逐渐恢复到正常状态，逐渐减少，表明子宫修复良好，而产后复查的时候也没有发现明显的异常，就可以完全正常的进行恢复操的锻炼。n产后健身操要根据产妇的自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进，依个人的耐受程度逐渐增加，避免过度劳累，运动时如有出血或感到不适，应立即停止。"
剖腹产多久可以做产后恢复操
对于剖腹产的患者，如果身体状况恢复良好，没有进行母乳喂养，可以选择在产后三个月左右的时间，进行产后恢复操的锻炼，可以选择进行慢跑、产后瑜伽、产妇保健操、太极拳等活动，恢复身体的塑形、提高免疫力、增强体质。 但是在进行这些活动锻炼时，还需要注意动作，不宜过于剧烈，不能过于粗暴，尽量做一些动作柔和的活动，可以减少剧烈运动，对于产妇身体所造成的损伤。 但是对于剖腹产同时进行母乳喂养的产妇，尽量选择在产后半年至一年左右进行恢复锻炼，在这个时期进行身体锻炼，产妇的身体已经得到了完全的恢复，可以减少对母乳喂养所造成的影响。
颈椎康复操怎么做
颈椎康复操： 1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位。如此重复10次。 2、旋颈望踵站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。 3、回头望月站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。 4、雏鸟起飞站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，同时头颈缓慢向上拔伸，尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。如此重复10次。 5、摇转双肩站立坐位，双手自然下垂，同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。 每天坚持锻炼2次。
强直性脊柱炎康复锻炼操
强直性脊柱炎康复锻炼操，主要是通过锻炼抑制脊柱屈曲，避免强直在屈曲位，在站立的时候要挺胸抬头，头往后仰，两个肩膀往后靠，然后抬头、收腹，整个人的保持直立的姿势。在坐位的时候要坐正，腰要挺起来，然后胸也要挺起来，两个肩膀往后展。 要把胸脯挺出来，然后脖子往后仰，保证脊柱保持相对正常的曲线，避免融合在屈曲位。在仰卧的时候枕头要低，尽量躺在平板床上，枕头低或者不用枕头，让脖子保持前凸的曲线。俯卧的时候锻炼小燕飞的动作，脸朝下，两个胳膊往后，伸腿往后翘，让脊柱产生向后的动作，达到锻炼腰背肌、腰脊柱曲线的作用，这是强健脊柱炎康复锻炼体操。
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