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韩国美女辣妈!产后3月重塑魔鬼身材!

那新妈妈们到底要如何减肥瘦身呢?主要从两个方面着手。一是饮食方面在保证营养的基础上适量控制;二,运动方面,前期只做适量活动,后期可加大运动量。二者想结合效果好。

一、产后饮食

1、红糖水不能久喝:产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血,而且能提供热量,但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

2、少喝浓汤:产妇产后多喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3、不宜吃辛辣温燥食物:辛辣温燥食物可使产妇内生热,产妇因此上火,出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。因此,产妇饮食宜清淡温和,特别在产后5-7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要饮酒。

4、不宜滋补过量:因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。所以不能盲目的滋补营养物质,要注意控制食物的摄入量!

5、少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

产后瘦身黄金期

第一阶段月子期间:生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

第二阶段产后48天~3个月:紧肤窈窕期

坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。

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