散步 老年人的健康益友
百奇健康网 > 新闻 > 健康 > 散步 老年人的健康益友
散步 老年人的健康益友
健康 更新时间：2024-12-19 02:13:16
人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。
人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。
到户外空气新鲜的地方散步，是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60～70米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量；中老年人以每小时3公里的速度散步一、两小时，新陈代谢可增高48%；通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2～3倍。
散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵便对于老年人更为重要。通过散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。
轻松而有节奏的散步，可加强全身肌肉的工作，促进了血液循环和能量代谢。这对细胞的营养，特别是对心肌细胞和大脑的营养起着良好的作用。
散步还可加强肺的吐故纳新，使氧气与二氧化碳更充分地交换，使呼吸变得比较深沉有力，有利于锻炼肺的功能。
散步在医疗体育中也占有一定的位置。它可以帮助久病初愈、手术后及产妇早日恢复正常的生理机能。
散步还能促进消化腺的分泌，增强胃肠道的蠕动，对消化不良，食欲不振的人有时可以收到比药物治疗更好的效果。轻松而有节奏的步态，又能缓和神经肌肉的紧张，调整大脑皮层的功能活动，使兴奋和抑制的调节过程得到改善。
散步对神经衰弱、妇女更年期综合征及情绪紧张的人来说，是理想的“镇静剂”。美国一位学者认为，散步对心血管系统疾病病人颇有益处。散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人降低血压，并能缓解头部血管痉挛，有利于减轻头痛。
散步，作为一种体育锻炼，还应当讲究姿势动作。正确的姿势应当是，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然放松，两臂协调摆动，并配合有节奏地呼吸。
“安步当车”，为了锻炼身体，增强体质，健康长寿，请中老年朋友们，坚持散步吧!
更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
相关健康资讯推荐
孕期什么时候喝蜂蜜水
孕妇喝蜂蜜水可以缓解怀孕期间的便秘，但怀孕早期，尤其是停经13周前不建议孕妇喝蜂蜜水。怀孕早期喝蜂蜜水可能诱发宫缩，甚至造成流产几率，到孕13周后也不是随意喝蜂蜜水。由于蜂蜜水较甜，如果孕妇不加顾虑的... 2022-08-03
孕期营养补充的六大误区
一：营养多总比少强，孩子胖就健康。殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤;而且巨大儿生后容易发生低血糖、... 2022-08-03
喝番泻叶多久有反应
喝番泻叶改善便秘症状，通常喝完之后15分钟到半个小时就会有作用，但对于经常便秘的人群，不建议经常服用番泻叶改善便秘症状，经常服用番泻叶有可能会引起胃肠功能紊乱，而导致胃肠自主排便能力下降、胃肠蠕动功能... 2022-08-03
吸烟对人体的危害
吸烟对人体的健康危害是特别大的，不但对呼吸系统影响比较大，对心脑血管系统，胃部也有很大的影响，吸烟的时间越长，危害越大，吸二手烟也会影响比较大，所以要及时地戒烟，对自己和他人的健康都是非常有利的。如果... 2022-08-03
ALT/AST比值正常范围
ALT/AST的比值是指谷草转氨酶和谷丙转氨酶的比值，正常人群谷草和谷丙比值约为1.15左右，也就是谷草转氨酶较谷丙转氨酶稍高，临床上常用谷草、谷丙比值反映肝细胞的损害情况。谷丙转氨酶位于肝细胞的胞浆... 2022-08-03
热门健康资讯推荐
健康 萎缩性胃炎能吃通便灵胶囊吗
萎缩性胃炎是指胃黏膜凹凸不平，呈颗粒状，黏膜萎缩，有时可见胃黏膜下血管显露。萎缩性胃炎可以吃通便灵，特别是大便干的时候。但是通便灵不能长期服用，因为通便灵长期服用之后，可能会导致结肠黑变病。结肠黑变病... 2022-08-03
健康 红豆会加重便秘吗
红豆属于营养价值比较丰富的食物，膳食纤维比较丰富，多食用红豆是可以缓解便秘的，一般不会加重便秘。但过多摄入红豆有可能会出现消化不良的情况，红豆属于豆制品，容易胀气，所以会出现消化不良的情况，影响消化吸... 2022-08-03
健康 什么叫甲胎蛋白
正常的甲胎蛋白是在胎儿早期肝脏合成的一种糖蛋白，但是出生之后甲胎蛋白的合成就会很快受到抑制。当人体内的干细胞或者生殖腺胚胎组织发生恶性病变时，有关的基因就会被重新激活，使得原先已经丧失合成甲胎蛋白能力... 2022-08-03
健康 便秘吃什么益生菌
便秘时通常可选用益生元、双歧杆菌等益生菌，具体如下：1、益生菌制剂：如双歧杆菌、乳酸杆菌等，联合使用可能效果更佳；2、益生元：益生元包括乳果糖类药物，可以起到促进益生菌繁殖的作用；3、地衣芽孢杆菌：即... 2022-08-03
健康 益生菌能治便秘吗
益生菌对便秘有一定的调理作用，但是如果便秘比较明显，应该从原因入手采取措施，不能完全靠益生菌解决问题。大多数便秘如果没有近期的疾病的影响，整个体质的变化，通常与食物结构有关系。饮食中多摄入谷类的食物、... 2022-08-03
健康 喝中药的时间段
喝中药的时间因人而异，并没有决定性时间。通常情况下，一般是让病人早饭后半小时，以及晚餐后两个半小时之内把药物服下去，也就是每天吃两剂，在饭后服用，正好是12小时分服。但不同药物有不同的时间，比如有些药... 2022-08-03
健康 月经两三天就没有了正常吗
正常月经时间通常为5-7天，部分女性可能是8天，多数是5天。若女性月经仅来2-3天，应注意关注月经的时间、月经量，此类现象多数是不正常的表现。部分女性认为自身的月经2-3天已经干净，但实际上还有少量血... 2022-08-03
健康 半月板损伤休养方法
半月板损伤的非手术治疗的指征有限，若核磁共振提示半月板是Ⅰ度、Ⅱ度损伤，可以采用休息、理疗等方式控制半月板损伤后引起的滑膜炎症。受伤后要积极的锻炼股四头肌，防止肌肉萎缩。非手术治疗包括腹股沟到踝部的石... 2022-08-03
健康 慢性便秘用什么药
现在有很多药物都可以治疗慢性便秘，但是这些药物里有很多都有副作用。如果只是吃1天、2天，甚至1周、2周问题都不大，如果常年服用，有一些药物会引起结肠黑变，整个肠腔内膜都变黑了，会损害肠道内的神经元，肠... 2022-08-03
健康 什么是甲胎蛋白
甲胎蛋白是一种糖蛋白，它主要存在于胚胎时期的肝细胞内，胎儿出生2周后，甲胎蛋白会从血液中迅速消失，因此正常人血清中甲胎蛋白的含量不足20微克每升。干细胞发生癌变时，却又恢复了产生这种蛋白质的功能。随着... 2022-08-03
网友关注
健康 开塞露要憋多久
开塞露建议憋15分钟以上，但不能强迫患者坚持，尤其是老年患者，如果不能坚持应当量力而行。开塞露属于润滑类的通便药，通便药按照作用机制可以分为很多种类，包括膨胀剂、渗透剂、益生菌促分泌药物、刺激类的药等... 2022-08-03
健康 便秘吃泻药可以吗
泻药是治疗便秘的药物，所以便秘可以服用泻药。便秘最好服用缓泻药物，比如乳果糖、聚乙二醇，能够帮助患者改善排便习惯，避免出现严重依赖，以及副作用，并且可以缓解便秘的症状，也没有不良反应。患者也可以使用中... 2022-08-03
健康 一粒避孕药可以维持多久
在临床上如果口服紧急避孕药，那么只对72小时之内的性生活起到避孕作用。下次再有性生活，临床还需采取避孕措施，否则就容易造成怀孕。在临床上，紧急避孕药只有金毓婷可以吃一粒就能达到避孕的效果，是在同房后7... 2022-08-03
健康 怀孕初期会导致便秘吗
怀孕初期有可能会导致便秘的，因为女性怀孕后体内的雌孕激素水平增高，激素的增多就会导致胃肠道蠕动减慢，导致粪便在肠道停留的时间过长，从而容易出现便秘的症状。怀孕后受到子宫增大的压迫，很容易出现痔疮或者使... 2022-08-03
健康 女人喝红酒最佳时间
实际没有严格的规定，在哪个时间喝红酒更好，因为个体差异比较大，对酒精的代谢速度不同，但是女人喝红酒时间建议在晚上7点到9点半。因为酒精在人体中的代谢依赖于乙醇脱氧酶，在这个时间段内，乙醇脱氧酶的活性较... 2022-08-03
健康 蜂蜜水的最佳饮用时间是什么时候
蜂蜜水的最佳饮用时间是早晨起来空腹的时候饮用，这时候饮用的效果是最好的，因为蜂蜜本身是一个补中气的药物，而且除了补中气以外，有润肠通便的效果。同时有滋腻的效果在里面，什么叫滋腻？说白了就是会影响脾胃的... 2022-08-03
健康 喝水的最佳时间：多喝不如会喝！
很多人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊?其实喝水不在于多，而在于会不会喝。第一杯水：6:30(排毒又养颜)第二杯水：8:30(体贴又健康)第三... 2022-08-03
健康 治疗脱发土方法
脱发临床上常见的有斑秃又叫鬼剃头，可以将生姜或者是大蒜切成片，局部外擦，每日3-4次，20日为一个疗程，效果比较好。或者取尖小辣椒10克、老白干酒50克，将尖辣椒切成细丝，用酒浸泡10天，用酒涂擦脱发... 2022-08-03
健康 喝蛋白粉的最佳时间
通常喝蛋白粉的最佳时间是两餐之中，通常在早饭后和午餐前，也就是上午的10-11点之间，或者在午餐后晚餐前也就是下午的15-17点之间，是每天喝蛋白粉的最佳时间，这段时间喝蛋白粉既能补充身体所需要的营养... 2022-08-03
健康 果导片吃后几小时见效
服用果导片后通常是4-6小时见效。果导片为刺激性泻药，长期服用可以导致肠壁神经紊乱，造成肠道黑变病，所以不建议长期服用果导片，短期服用则没有关系。如果是便秘，服用泻药要在医生指导下服用，因为泻药能够导... 2022-08-03
健康 经常拉不出便便怎么办
经常拉不出大便应该是便秘，如排便非常困难，可先使用开塞露帮助排出大便，以后可使用缓泻药，如麻仁胶囊、芦荟胶囊润肠通便。便秘常见原因习惯性便秘，也可由胃肠疾病引起。对便秘的治疗，药物只是辅助治疗，长时间... 2022-08-03
健康 便秘服泻药，警惕结肠黑变病！
门诊上，经常遇到这样一类疾病，这种病虽病情不重，但波及范围广泛，上至花甲老人，下至豆蔻孩童，无论是在外打拼的工作人士，亦或是赋闲在家的退休人员，皆或多或少饱受其害。本病常常是三天两头犯一次，生活节奏稍... 2022-08-03
健康 脾肿大如何分级
脾大的分级，首先要在一定体位下才能够对脾是否肿大以及肿大程度进行分级。一般都是在检查床上，仰卧的状态，平静呼吸，双下脚是弯曲状态。用触诊的方式，按压脾脏的大体位置，进行分级。轻度的脾大，脾的下面不会超... 2022-08-03
健康 b超一般检查些什么
B超检查的范围非常的广泛，具体如下：一、可用于腹部各脏器的检查，可以检查肝脏、胆囊、胰腺、脾脏、肾脏、膀胱、输尿管。男性可以检查前列腺，女性还可以用于检查盆腔内的器官，比如子宫、卵巢、输卵管等等。腹部... 2022-08-03
健康 孕期便秘对胎儿的影响
孕期便秘对胎儿是没有什么影响，但是孕期便秘时间长，对于自身的身体和胎儿是有些不利的，本身孕妇因为负压大，造成肛周静脉曲张，出现痔疮的情况，而且便秘使负压增大，还会引起子宫的收缩，严重可能会引起流产。这... 2022-08-03
健康 喝甘露醇后多久可以吃饭
喝甘露醇后多久吃饭，需要根据用药的目的以及服药后人体的反应而定。甘露醇在临床多数作为肠道检查或者术前的清肠剂使用，甘露醇会使肠道内壁组织脱水，进入肠道外循环，使肠道内水分增加，从而使形成的排泄物粪便增... 2022-08-03
健康 肛门有点坠胀怎么治疗
能够引起肛门坠胀的疾病有很多，主要是肛管直肠周围的疾病包括严重的痔疮、肛乳头瘤、肛管直肠脱垂、直肠内脱垂、直肠前突。高位的肛管直肠周围脓肿包括直肠黏膜下脓肿、骨盆直肠间隙脓肿等疾病，这些疾病的治疗都需... 2022-08-03
健康 经常喝蜂糖水有什么好处
经常适当喝蜂糖水的好处：1、能够缓急止痛，对于脘腹虚痛、宫寒所导致的痛经，如果经常喝蜂糖水有很好的缓急止痛的好处。2、能够调补脾胃，对于脾胃虚弱所导致的恶心、呕吐、食欲不振、消化不良的人，如果经常喝蜂... 2022-08-03
健康 冻干粉有什么副作用
冻干粉对皮肤应该没有明显不良反应，有的患者对冻干粉过敏就要停用，冻干粉是在无菌的环境下，将药物冷冻成为固态，除真空将水分升华干燥而成的无菌粉剂注射液，皮肤科常用某些细胞因子制成的冻干粉，主要适用于皮肤... 2022-08-03
健康 舒泰清喝了多久能拉
喝舒泰清后的排便时间根据患者体质和对药敏感度来决定，一般情况下，用药后三至四小时见效。肠镜检查是协助诊断结直肠疾病的重要手段，通过结肠镜检查可以直观并清晰地观察患者的结肠、直肠，以及部分末端回肠的黏膜... 2022-08-03
健康 如何检查静脉内持续性血流
静脉是心血管系统中引导、输送血液返回心脏的管道。静脉起始于毛细血管，末端终止于心房。小静脉起于毛细血管，在回心过程中逐渐汇合成中静脉、大静脉，最后注入心房。如何检查静脉内持续性血流呢？患者出现酸胀，乏... 2022-08-03
健康 麻仁丸的副作用
麻仁丸的常见副作用有消化不良、腹泻、肝功能受损。麻疹丸是一种中成药物，具有润肠通便的作用，在出现便秘时可以通过使用麻仁丸进行改善，具体的副作用如下：1、麻疹丸是属于寒凉性质的药物，本身有胃寒的人尽量避... 2022-08-03
健康 营养不良怎么补充营养
营养不良补充营养：1、增加能量摄入，尤其是富含能量的谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼等含有大量能量，在纠正营养不良过程当中起非常重要的基础作用。2、增加优质蛋白质的摄入，比如牛奶、鸡蛋、肉类等蕴含丰富... 2022-08-03
健康 喝什么茶清理血管垃圾
茶叶中的茶多酚，是茶叶中对于人体有益健康的主要成分，茶多酚可以有一定的抗氧化作用，可以一定程度的保护血管内皮，但这种作用较弱，且并没有明确的实验能够证明，哪种茶叶比其他茶叶更能起到保护血管的作用，所以... 2022-08-03
健康 什么时候喝蜂蜜水能缓解便秘
蜂蜜水早起后饮用可以更好缓解便秘症状，人体在夜间睡眠阶段是体内食物残渣以及有害毒素代谢的旺盛时期。所以早起后适量饮用蜂蜜水，可以更好的起到软化干结粪便，润滑肠道黏膜，促进体内排泄物的排出。另外蜂蜜中含... 2022-08-03
健康 吃母乳的宝宝拉什么样的便便
纯母乳喂养儿的粪便呈金黄色，多为均匀的糊状，有酸味，不臭，偶有细小乳凝块或较稀薄的绿色，每日2-4次。有些宝宝虽然便次比较多，每日4-6次或者更多，但是仍然属糊状或者水状，小儿精神状态活泼，体重增加正... 2022-08-03
健康 dha一天吃的最佳时间
DHA对胃肠道没有任何的刺激，所以在服用时间上没有特别的要求，一天当中任何时间服用都是可以的。DHA是22碳6烯酸，是身体的必需脂肪酸。在视网膜还有大脑细胞当中含量都是比较高的，所以有营养大脑、促进脑... 2022-08-03
健康 一只眼睛失明算几级伤残
正常情况下一只眼睛失明，另一只眼睛健康的话，一般的是四级残到五级残。平常不是根据单独的一个症状就可以评残的，一般平常需要现冻现到劳动保障部门儿申请评残，然后到指定的医院进行体检，根据体检结果才能够评残... 2022-08-03
健康 每天放很多屁正常吗
肛门排气增多是否属于正常现象，需要具体情况具体分析，常见原因如下：1、饮食结构改变：如果摄入导致肠胀气增多的饮食，如洋葱、土豆、红薯、南瓜，甚至高蛋白的饮食，包括牛奶、豆奶等，均可以导致肛门排气增多，... 2022-08-03
健康 巩膜炎严重吗
巩膜炎一般不严重。病变部位分表层巩膜炎与巩膜炎。表层巩膜炎有自限性，多数自行吸收痊愈，容易复发。巩膜炎有前巩膜炎与后巩膜炎。一般使用激素药物治疗。前巩膜炎有弥散性，结节性，坏死性巩膜炎。坏死性巩膜炎预... 2022-08-03
付费后即可复制当前文章
《散步 老年人的健康益友-百奇健康网》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
老年人怎么散步养生
老年人散步有什么好处
老年人有哪些散步养生方法
散步能养生 但老年人晚上散步别贪多
老年人怎么散步治疗肩周炎
步入自然：户外活动对老年人精神健康的益处
为什么说，散步时间比散步本身更重要?早晚散步谁更健康?
跑步与散步哪种锻炼更有益于身体健康
哪些散步方式适宜老人养生
怎样运动有益老年人健康
网址: 散步 老年人的健康益友 https://m.trfsz.com/newsview635610.html
