一个月掉30斤的纯饮食掉秤分享
一个月掉30斤的纯饮食掉秤分享
128斤到98斤全过程及食谱很好坚持!!第一阶段：首先清肠三天❗❗❗食谱：早餐：鸡蛋十豆浆中餐：鸡蛋十香蕉+牛奶晚餐：火龙果十酸奶这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃，别偷吃，饿了就喝水第二阶段：16+8饮食法PS:8小时内吃三餐，剩下16小时不进食，可以喝水食谱：早餐：鸡蛋+牛奶/豆浆中餐：主食十蛋白+蔬菜（杂粮饭十牛肉+西兰花）晚餐：蛋白十蔬菜（大基数吃主食）（大虾十生菜）具体食物分类在后面，大家按照这个结构去搭配三餐!第三阶段：七天碳循环減肥法第一天：无碳日第二天：低碳日第三天：高碳日第四天：无碳日第五天：低碳日第六天：高碳日第七天：放纵日无碳日食谱：早餐：两个鸡蛋十一杯黑咖啡中餐：鸡肉150g+蔬菜300g晚餐：豆腐150g + 蔬菜 300g低碳日食谱：早餐：鸡蛋十牛奶十半根中餐：牛肉150g+ 蔬菜十半根晚餐：虾150g+ 蔬菜300g高碳日食谱：早餐：鸡蛋十豆浆+全麦面包中餐：杂粮饭十虾十蔬菜晚餐：半根+鸡胸肉+蔬菜放纵餐食谱：早餐：鸡蛋十一杯黑咖啡中餐：想吃啥就吃啥，吃饱不吃撑晚餐：清淡蔬菜汤遇到平台期怎么办❓‼️一、测代谢：晚上睡前体重一第二天早上空腹体重数值在0.8—1.6代谢正常1.6以上代谢高，0.8以下代谢低二、轻断食一天三、吃一顿放纵餐然后清肠三天四、高蛋白一天五、多喝水十运动注意事项!!!1.早起空腹喝下300ml温开水2.饭前喝水增加饱腹感3.吃饭顺序：蔬菜，肉，主食4.早睡早起不熬夜5.晚上6点后不吃任何东西，9点后不喝水6.少油少盐饮食，太咸身体会出储水坚持住，就会变瘦变美变好看! #食谱分享 #我的食愈力清单 #这一年美食给我的力量 #吃出健康 #饮食日记
发布于7月13日 02:42
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