记笔记丨人体2⃣️4⃣️小时血糖波动规律
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记笔记丨人体2⃣️4⃣️小时血糖波动规律
了解血糖波动规律
才能更好地控制血糖
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一般来说，餐前血糖低⬇️，餐后血糖升高⬆️
蕞高点在三餐后0.5H-1H
蕞低点在凌晨3点左右
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早上6-7点，低血糖预警⚠️
早上8点，血糖到达峰值⬆️
早上9-10点，血糖开始回落
中午12点，血糖开始波动
下午1-3点，警惕餐后犯困
下午3-5点，餐前低血糖预警
凌晨2-4点 夜间血糖蕞低点⬇️
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建议：
1⃣️限制碳水摄入碳水化合物总量越大，升糖潜力越大。尽量不吃过多的甜食和主食噢。
2⃣️调整吃饭顺序
纤维类蛋白/脂肪类碳水类“ 这一进 餐顺序，对餐后血糖更友好
3⃣️选择粗加工的食物食物越精细、煮得越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需细细咀嚼的食物，更有助餐后血糖稳定。
2024-03-30 12:38
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