如何缓解疲劳？这4式瑜伽不容错过，助你放松全身，重新焕发活力
亲爱的姐妹们，忙碌了一天，你是否觉得有一块大石头压在你的背上，脊椎感到疼痛，身体又感到疲惫不堪，然后整个人只想倒在床上睡觉？
相信我，不是只有你一个人是这样哦。长时间坐在办公桌前工作，弯腰做家务，或者不停地低头看手机，所有这些日常的“小动作”其实都在无声地给我们的脊椎施加压力，让我们的身体慢慢地变得疲惫不堪。
别担心。今天，作为一个致力于身体修复的瑜伽教练，我要向你介绍四个非常舒缓的瑜伽姿势。这些姿势是专门为缓解脊柱疼痛和身体疲劳而设计的，为我们的身心提供了一种温柔的救赎。
1. 猫牛式
找一个安静舒适的瑜伽垫，让我们从活泼的猫牛式开始。
跪在垫子上，双手放在地上，与肩保持同宽，手指向前轻轻地抓住垫子，就像小猫磨爪子一样。
双膝张开，与臀部一样宽，脚尖着地，保持身体地稳定。
当你吸气时，脊柱慢慢向下沉，就像一股轻柔的波浪慢慢地从你的尾骨涌到你的颈椎，一节一节地伸展。
抬起你的头，看着天花板，感受一下你背部的肌肉正在被慢慢拉长。
呼气时，脊柱向相反方向拱起，就像一只愤怒的小猫拱起它的背。
收腹，下巴靠近你的锁骨。
把你的注意力集中在你的脊椎上，想象每一根椎骨都在轻轻地挤压和按摩其他的椎骨，把一天积累的疲劳碎片挤出来。
随着动作重复这个吸气和呼气的循环5到8次，把你的脊椎从沉睡中唤醒，慢慢恢复它的柔韧性和轻盈。
2. 下犬式
热身后，继续做经典的下犬式，让你的脊柱得到全方位的伸展。
将双手放在垫子前端的地面上，与肩同宽。
张开你的手指，把它们牢牢地扎进地里。
保持你的脚和你的臀部一样宽，试着把你的脚跟牢牢地压在垫子上。
抬高你的臀部，与你的身体形成一个倒“V”形。
这个时候，让你的头自然地垂下来。
血液会愉快地向上流动，给你的大脑注入新鲜的活力，慢慢洗去沿途的昏昏沉沉和疲劳。
你背部的肌肉就可以像一条绷紧的绳子，压力被彻底释放并向两端慢慢延伸。
你的脊椎得到充分的伸展，从颈椎到腰椎，那些因久坐而变得粘乎乎、紧张的关节一个个松开，就像给生锈的链条涂润滑油一样。
随着伸展的过程逐步推进，疼痛感就会逐渐消失。腿后部的韧带和肌肉也被拉长，在承受身体重量的同时分担脊椎的压力。
保持这个姿势深呼吸3到5次，你会感觉自己的身体变得放松了，也变得更轻盈了。
3. 仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚向后，平放在地面上。
双臂向两侧伸展，掌心朝下，准备进入平静的仰卧扭转式。
当你吸气时，让你的身体像平静的湖泊一样平静。
当你呼气时，慢慢地让你的腿向左侧伸展，这将推动你的腰部和脊柱轻轻地扭动。
眼睛看着你右臂的方向，感觉腹部器官被轻轻推回原位。
你的肠道和胃就像被轻轻地擦拭干净的管道，使消化更顺畅，排出体内积聚的污浊空气。
在扭动的过程中，腰部两侧的肌肉和筋膜都得到了拉伸，解开了隐藏在内心深处的疲劳和郁结。
血液流动也会变得顺畅，整个人都会充满活力。
练习时保持这个姿势，每侧需要保持深呼吸3到5次，然后在右侧重复练习即可。
这样做其实就像给你的身体做一个慢节奏的锻炼。
当你站起来的时候，你的背部肌肉就会放松下来，大部分的疲劳感就会消失。
4. 摊尸式
最后，以这个摊尸式作为结束，这是身心恢复的关键一步。
平躺在垫子上，伸直双腿，稍微分开。
将手臂放在身体两侧，离身体约一个拳头的距离，手掌朝上，轻轻地闭上眼睛。
有意识地放松你的每一寸肌肉，从你的额头和眉毛开始，直到你的脚趾，就像退潮一样，让紧张感一层一层地消失。
想象自己躺在云上，被温暖的云朵包裹着，思绪自由飞扬，呼吸均匀和顺畅。
清空剩余的疲劳和干扰，静静地躺8到10分钟。
当你再次睁开眼睛的时候，就像重生一样。
你的脊椎会重新获得活力，你的身体会变得如此轻盈，感觉就像可以漂浮一样。
亲爱的姐妹们，缓解脊柱疼痛和身体疲劳是一场漫长的战斗，但不要害怕。
这四个体式就像你的关怀伴侣，每次你踏上瑜伽垫的时候，就像给自己充电。
坚持下去，你就会告别痛苦和疲劳，充满活力地拥抱每一天。
现在，铺开你的垫子，让身体和心灵的治愈之旅马上开始。在未来，你将能够优雅地面对和处理生活中的琐事，加油吧！
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