哈他瑜伽：从零开始的身心平衡指南
哈他瑜伽：从零开始的身心平衡指南
哈他瑜伽，这个名字听起来有点拗口，但它可是瑜伽界的老大哥。由印度瑜伽大师希瓦南达创立，哈他瑜伽的体式练习注重动作的舒缓，通过持续练习，有助于身心健康和疾病的预防。它特别适合普通大众练习，同时也强调规范自己的生活，比如适度的练习、正确的呼吸、积极的思考、规律的作息和合理的饮食。
哈他瑜伽的特点就是体式的缓慢、舒适和宁静。通过练习，它能协调身体中的六大系统，增强身体的柔韧度和肌肉的耐力，还能大大提升注意力集中的能力。
那么，“哈他”这个词到底是什么意思呢？最经典的解释是“Ha”代表太阳，“tha”代表月亮，而“哈他”也可以引申为“男人和女人”、阴和阳、冷和热、柔和刚等两个对立而又统一的面的平衡。中国太极八卦图也能很好地阐述“哈他”的意思。还有一种说法是“哈他”代表了力量和能量，引申为世间万物所需要的能源储备。
在对这些概念加以应用后，“哈他”就代表了练习中的力量与灵活性。练习者通过阴阳结合的练习方式来平衡身体、头脑和内心的状态。
在瑜伽的调息中，月亮代表左侧鼻腔的呼吸，太阳代表了右侧。左右两侧鼻腔呼吸的通畅，可以了解练习者当下的精神状态。左侧通畅通常是安静平和的体现，右侧通畅常是积极兴奋的体现。练习者通过某种方式的调息，来保持呼吸通畅自如，这对哈他瑜伽的修习至关重要。
哈他瑜伽可以直接从体式开始修习，而传统的八支分法瑜伽需要以持戒为修习的起点。因此，哈他瑜伽也被称为六支分法瑜伽，这六支分别为体式、呼吸控制、感官控制、禅定、冥想和三摩地。
通常国内的哈他瑜伽主要以呼吸和体式为主，冥想和收束法为辅。大部分瑜伽馆的教学方式都是如此。哈他瑜伽是最适合初学者练习的，而且持之以恒的练习，可以帮助延缓身体的老化，减轻过多的体内压力。
亲爱的小伙伴们，准备好开始你的瑜伽之旅了吗？♀️
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