运动损伤不可逆，按摩放松要及时！
在运动后，很多人都会立刻去大量喝水，但却忘了最重要的一步——放松
一般来说运动的时候，肌肉处于一个比较紧绷的状态
而运动之后做一些拉伸放松、肌肉按摩
可以帮助我们缓解肌肉的压力，达到舒缓筋络，保持气血通畅
从而起到缓解肌肉紧绷、酸痛的症状，放松的方式多种多样
大家可以根据自己的实际情况来选择
下面就给大家介绍几种实用又方便的方法吧
01拉伸放松运动过后，等到你的呼吸平稳，心率平稳后就可以做拉伸放松了。
当你身体处于温热状态下，静态拉伸是一个比较好的方法，
一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血液循环，从而使肌肉主动的放松。
PS:需要注意的是不论做何种拉伸，拉伸的动作都应该要保持10-30秒。
推拿按摩
按摩应在锻炼以后30分钟进行
开始先轻轻地捶打、揉捏、按压，又或者可以借助仪器按摩。
运动后进行被动拉伸或是按摩可以加速疲劳的消除，有利于体力恢复。
每种运动后都会有相对应着重放松的部位，
不想到按摩馆按摩，不妨把“私人按摩师”请到家里享受。
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舒缓肌肉酸痛，提高肌体弹性，降低运动劳损风险。
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03筋膜放松
锻炼后使用泡沫轴放松是筋膜放松的方式之一。
泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压，减少粘连，增加目标肌群的血液流动，
在过程中或许会压力较大，有疼痛感，但之后会非常轻松。
而另一种筋膜放松方式，便是使用筋膜枪进行放松，
冬奥健儿谷爱凌最爱的筋膜枪就是一个不错的选择。
筋膜枪拥有多种按摩头，可以针对全身不同的肌肉群进行按摩，
例如减振球能满足日常的压痛点和近骨部位的放松；锥形头用于针对性的精准肌肉按摩，
如手和脚等小部位；楔形头适合肩胛骨、髂胫束等部位，需要更强冲击力的激痛点按摩。
温水浸泡
运动过后，来一个舒舒服服的泡澡就最好不过了。
30-40℃的温水浴可以对心脏的活动和神经系统起到镇静的作用，
同时还能够更好地保持皮肤的清洁，
除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
运动后的按摩放松，有助于运动后肌肉恢复，是保持运动良好状态的有效手段
不论是哪一种方式，大家都要记得运动后要好好放松哦！
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