吃饱才有力气减肥原来是真的
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原来“不吃饱，哪里有力气减肥”这个调侃是真的！！！
有多少人为了减肥，用了各种各样的方法，什么催吐呀，吃减肥药，吸脂呀，这些方法不仅不健康，还有可能让我们的身体遭受到不可逆的损害。
想要有效减肥，好好吃饭就可以做到，别再不健康的减肥，折腾自己了。
由北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士冯雪著作的《科学减肥法》就提出简单快乐的减肥方法。
她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。作者说：把减肥变成一件简单的事情，却并不简单，需要深入浅出。”
为了研究减肥的课题和找到有效的方法，她花了八年，帮助各种人士减肥，又花了两年，筛选出300余篇文献，阅读了书籍28种，畅销书36种，结合临床经验，总结出一套让你可以一次就成功的减肥方法。
这个方法就是把“减肥生活化”，快乐减肥，简单生活，减肥路上，慢就是快。
现在越来越多的人都知道：有效减肥=健康饮食+有效运动。
健康减肥并不能单看体重，而是和三个指数有关：体重指数BMI、体脂率、体型，了解自己的身体基数，才能更好的达成减肥的目标。
饮食篇：
调整饮食结构：遵循211饮食法则，2拳蔬菜+1拳主食+1拳蛋白质
饮食调整以后还需要打造热量缺口：
1、做到每天少吃500卡
看食物标签，这里的标签并不是单纯的看热量，而是看营养是否均衡
2、饮食记录
从早上第一口到晚上睡觉前的最后一口，都记下来，这样记录重复三次，自己就可以知道自己的饮食偏好了。
3、制定每日餐单
根据你的饮食餐单先减宵夜、再减含糖饮料、再减零食，如果这些加起来还不够500大卡，那就要减正餐的量。
在食物的选择方面：食材越天然越好
蔬菜水果能不削皮就别削皮，能不榨汁就别榨汁；
谷物：能粗就别精细，蕞好就是全谷物。
食物的加工方面，越天然越好
越简单的烹饪手法对食物的破坏越好，凉拌、蒸、煮、涮、炖、煲都可以，配上酱油，小米辣，再淋上一点油。
运动篇
没有饮食管理的运动方案是没有灵魂的方案，运动是减肥灵魂的伴侣，两者之间相辅相成
1、要有有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车、爬山等
2、运动强度要合适
3、要运动到一定时长
除了减肥的底层逻辑以外，还有许多在减肥道理上经常遇到的问题的解决方法，比如，总是忍不住吃零食、在减肥期间需要应酬或者是外卖、总是情绪化进食、又或者生活作息无法规律，在孕期或者刚生完娃等等。
总之，不管是身体是什么情况，都需要以健康为准则，科学减肥，才是王道。
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