你知道吗，工业化国家有多达 20% 的工人上夜班或轮班？这些工作时间可能会造成伤害 心理健康，导致 睡眠障碍, 抑郁.及 焦虑. 关键是要提高 睡眠卫生 和管理 轮班工作睡眠障碍 （SWSD）为了更好的幸福和 生产率.
夜班：睡眠障碍如何影响心理健康以及改善休息的秘诀
睡眠障碍和心理健康的令人震惊的故事
1. 失眠症的螺旋： 42 岁的高管约翰多年来一直饱受失眠困扰。失眠导致他出现严重的焦虑和抑郁，导致他失业，婚姻也陷入危机。经过数月的心理治疗和睡眠治疗，他正在慢慢恢复正常生活，但多年失眠的影响仍然存在。
2. 噩梦成真： 28 岁的莎拉患有严重的夜惊症，她甚至会因为试图逃避想象中的威胁而受伤。她的病情导致她对睡眠本身产生了恐惧，导致长期睡眠不足和恐慌症的出现。她现在需要药物和治疗来控制睡眠问题和焦虑症。
3.嗜睡症噩梦： 马克 19 岁时被诊断出患有嗜睡症。他经常会突然发作睡眠，导致他错过重要的考试、丢掉工作，甚至撞车。他的生活不断受到干扰，导致他患上严重的抑郁症和社交孤立症，他很难维持正常的人际关系并追求自己的梦想。
关于睡眠障碍和心理健康的关键事实
事实 统计 来源 精神病患者睡眠障碍的患病率 48.61% 李军等，2012 患有严重精神疾病的退伍军人的睡眠障碍 21.8% Bonfils 等人，2023 年 重度抑郁症的睡眠障碍 69.92% 李军等，2012 广泛性焦虑症的睡眠障碍 58.27% 李军等，2012睡眠障碍与心理健康之间的双向关系
睡眠 精神障碍 健康 ┌────────┐ ┌────────┐ │ │ │ │ │ ┌────┼────────┼───┐ │ │ │ │ │ │ └────┼────┘ └────┼────┘ │ ┌────┐ │ └──────┤ & ═──────┘ └────┘ 焦虑 压力
数字： 该图说明了睡眠障碍与心理健康问题之间的双向关系。睡眠问题会加剧心理健康状况，而心理健康问题往往会导致睡眠障碍，从而形成一个具有挑战性的循环（Howarth & Miller，2024）。
对精神症状的影响
睡眠障碍在患有精神健康问题的人群中很普遍，会严重加剧疲劳、情绪紊乱和警觉性受损等症状（Howarth & Miller，2024）。 在精神分裂症中，睡眠问题常常先于精神病发作并加剧其发作（Alsaif et al.，2019）。 睡眠障碍，包括失眠和噩梦，是创伤后应激障碍的一个重要组成部分，并会导致该病的持续 (Alsaif et al., 2019)。 睡眠不足会增加精神健康状况下自杀的风险（Howarth & Miller，2024）。 睡眠障碍会使精神疾病的诊断变得复杂，影响治疗依从性，并加剧症状的严重程度（Pogach，2023）。治疗与管理
失眠症的认知行为疗法 (CBT-I) 已被证明可有效缓解睡眠和精神症状，但其对精神病患者的疗效仍不太清楚 (Talbot et al., 2018)。 早期发现睡眠呼吸障碍 (SDB) 可能有助于改善认知功能并防止退伍军人和现役军人的衰退（Talbot 等人，2018 年）。 解决持续的睡眠症状对于治疗精神疾病至关重要，尽管这种方法在预防复发方面仍未得到证实（Pogach，2023）。 值得注意的是，年龄、教育水平和性别等因素会影响精神健康问题患者的睡眠障碍的患病率（Lijun 等，2012）。 使用精神药物会影响睡眠模式，进一步使睡眠与心理健康之间的关系复杂化（Merrill 等人，2023 年）。更好休息的秘诀
一致的睡眠时间表： 每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。 制定放松的就寝时间： 睡前做一些让人平静的活动，比如读书或轻柔的伸展运动。 优化您的睡眠环境： 让您的卧室保持黑暗、安静和凉爽。 限制屏幕时间： 睡前至少一小时内避免使用电子设备。 注意你的饮食： 睡前避免摄入咖啡因、大量食物和酒精。 经常锻炼： 但不要太接近睡觉时间。 管理压力： 练习深呼吸或冥想等放松技巧。 寻求专业帮助： 如果睡眠问题仍然存在，请咨询睡眠专家或心理健康专家。希望获得更好的睡眠： 虽然睡眠障碍会对心理健康产生严重影响，但还是有希望的。通过正确的诊断、治疗和生活方式的改变，许多人的睡眠质量和心理健康都得到了显著改善。请记住，寻求帮助是力量的象征，而不是软弱的象征。
参考资料
Alsaif, AA 等人（2019 年）。睡眠障碍及其对公共卫生专业人员心理健康的影响。《国际健康科学杂志》，3(S1)，16-31。 Bonfils, KA 等 (2023)。患有严重精神疾病的退伍军人的睡眠障碍：退伍军人事务部健康记录数据中的患病率。《临床睡眠医学杂志》。 Howarth, NE, & Miller, MA (2024)。睡眠、睡眠障碍和心理健康：叙述性综述。《心灵与思想》，8(3)，146-158。 Lijun, C., 等 (2012). 13种精神障碍患者睡眠质量调查. 中枢神经系统疾病初级保健指南, 14(6). McNamara, P. (2023)。睡眠障碍。《睡眠和梦的神经科学》（第 85-102 页）。剑桥大学出版社。 Merrill, RM、Ashton, MK 和 Angell, E. (2023)。与指标和共病精神障碍及精神药物相关的睡眠障碍。《普通精神病学年鉴》，22(1)、23。 Pogach, MS (2023)。精神疾病的影响。《睡眠和昼夜节律百科全书》（第 529-539 页）。爱思唯尔。 Talbot, L. 等人 (2018)。睡眠在退伍军人和现役军人精神疾病中的作用。《军事和退伍军人心理健康》（第 421-438 页）。Springer 纽约。夜班或轮班等非传统工作时间比你想象的更常见。这些工作时间会扰乱我们的自然睡眠周期，导致 轮班工作睡眠障碍 （SWSD）。患有 SWSD 的人很难在晚上保持清醒并在白天入睡。这会严重影响他们的 心理健康 和整体幸福感。
关键精华
工业化国家中多达 20% 的工人从事夜班或轮班工作 换岗. 轮班工作睡眠障碍 20-30% 的人经历过 轮班工人导致旷工和事故率上升。 睡眠剥夺 轮班工人 经常记忆力、注意力下降、易怒， 抑郁.. 换岗 与溃疡、胰岛素抵抗和心脏病等身体健康问题风险的增加有关。 有效 策略 为了提高 睡眠卫生，例如优化 睡眠环境 和使用 强光疗法， 能帮忙 轮班工人 管理他们的 睡眠障碍 并保持更好的状态 心理健康.在本文中，我们将探讨 换岗 心理健康。我们将看看 症状 以及轮班工作睡眠障碍有多普遍。我们还将分享一些实用技巧，以更好地 睡眠卫生 以及非传统工作时间工作者的福祉。
揭穿医学谣言：区分大众健康中的事实与虚构
什么是轮班工作睡眠障碍？
轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 会影响那些工作时间不固定的人，比如上夜班的人。这种疾病使他们晚上非常困倦，白天睡不好。这种疾病会严重损害他们的健康、幸福感和工作表现。
症状和危险因素
患有 SWSD 的人通常白天难以入睡。他们经常醒来，晚上感觉非常疲倦。消防员、警察、医生等许多人患 SWSD 的风险更高。富裕国家多达 20% 的工人工作时间不固定，这可能导致 SWSD。
工人中的患病率
轮班工人通常睡眠时间比其他人少。大约五分之一的人可能患有轮班工作障碍。一项研究发现，16.8% 的夜班工人患有轮班工作障碍。
SWSD 可能造成危害 睡眠质量、大脑功能、工作和健康。为轮班工人提供适当的支持和工作条件非常重要。这可以让每个人的工作更安全、更高效。
“轮班工作会严重扰乱人体的自然昼夜节律，导致一系列健康问题，包括 睡眠障碍、代谢问题以及慢性病风险的增加。”
轮班工作对睡眠质量的影响
夜班或轮班等非传统工作时间会扰乱我们身体的自然生物钟。这个生物钟控制着我们何时睡觉和醒来。因此，轮班工人很难睡个好觉。
他们白天经常感到非常疲倦，思维不清晰，并面临其他健康问题。这是因为他们的 睡眠质量 不好
昼夜节律紊乱
轮班工作，尤其是夜班和轮班，会影响我们的生物钟。生物钟帮助我们的身体知道何时睡觉和醒来，并控制激素和其他身体功能。当生物钟关闭时，轮班工人很难睡个好觉。
研究表明 74% 的男性和女性员工 由于夜班和轮班，面临睡眠问题、倦怠和轻微的心理健康问题。 尤其是女护士 抑郁. 因为工作压力、脾气和工作量。这会影响 27% 的女性医生心理健康和倦怠指标. 从事高压力工作的女性高管也受到严重打击， 64% 的人有睡眠问题.职业对睡眠质量的影响美国海军医护人员50% 患有创伤后应激障碍，报告显示存在性别差异。日本普通民众失眠患病率为5%.城市警察62% 的人睡眠质量不佳根据 BCOPS 的研究。荷兰劳动人口26% 患有失眠症.空中交通管制员根据不同的轮班制度体验不同的生活质量、健康问题和睡眠模式。这些数字表明，轮班工作和时间混乱会严重影响睡眠、心理健康和整体幸福感。许多不同的工作都是如此。
“超过 22 万美国人从事夜班、轮班或随叫随到的工作，夜班工人每天的睡眠时间比平时少 XNUMX 到 XNUMX 个小时。他们可能需要长达三年的时间才能适应轮班工作时间。”
轮班工作扰乱了我们的生物钟，会导致许多健康问题。它会影响 睡眠质量 并对身心健康造成影响。
睡眠不足对心理健康的影响
睡眠不足 这对轮班工人来说是一个大问题。它确实会损害我们的心理健康。研究表明，轮班工人面临更多 抑郁、焦虑和情绪障碍 比日工更容易出现记忆力差、注意力不集中和易怒等问题。这会使人际关系变得艰难，影响工作表现。
超过三分之一的美国人睡眠不足，每晚睡眠时间不足 7 小时或以上。夏威夷原住民/太平洋岛民、非西班牙裔黑人和多种族人士等群体通常睡眠不足。但已婚人士和拥有大学学位的人往往睡眠质量更好。
睡眠不足对我们的大脑影响巨大。大约一半的美国人在某个时候会面临精神疾病。抑郁症和 焦虑 仅此一项，每年就花费超过 1 万亿美元。这包括药物、看病和住院费用。
睡眠不足统计百分比睡眠不足（每晚 6 小时或更少）的研究参与者13% 经常出现精神困扰的研究对象（过去一个月内有 14 天的心理健康状况为“不好”）14.1% 每晚睡眠时间少于 6 小时的参与者更有可能频繁出现精神困扰2.5倍解决这个问题确实很重要 睡眠剥夺 以及它对我们精神的影响。我们需要找到改善睡眠的方法，比如治疗和改变生活方式。这可以帮助我们精神上感觉更好，工作效率更高。
“睡眠不足可能会对健康产生广泛影响，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、 焦虑、抑郁和酗酒。”
轮班工人的睡眠障碍和抑郁症
许多研究探讨了 睡眠障碍，特别是 轮班工作睡眠障碍及 抑郁. in 轮班工人。 一项研究在 职业与环境医学杂志 发现轮班工作可能会导致更多 焦虑 和 抑郁. 护士的长期状况。另一项研究 神经精神疾病与治疗 期刊表明 夜班工作 影响睡眠质量和 患有抑郁症状 中国护士。
研究结果
失眠 在初级保健中很常见，影响到许多人。它会影响他们的健康和工作生活。日本的女护士在轮班工作中面临着独特的挑战。
长时间工作（例如护理工作）会增加实习生发生车祸的风险。这引发了安全问题。 夜班和轮班工作 可以改变我们身体的机能，影响胆固醇和血糖水平等。 夜间工作可能导致 超重 和 体重增加 护士中，显示出轮班工作的健康风险。这些研究强调需要解决 睡眠障碍 及其对心理健康的影响 轮班工人.
“职业健康措施 夜班工人和轮班工人 对于解决非传统工作时间带来的健康风险至关重要。”
夜班员工的焦虑和失眠
许多夜班工人面临着巨大的心理健康挑战。其中包括 焦虑和失眠。 研究表明 失眠 轮班工人的患病率高达76.4%，远高于一般人群的10%至20%。
造成这种情况的主要原因是自然睡眠-觉醒周期的紊乱。 约有 32% 的夜班工人 处理 失眠相比之下，日班工人的这一比例为 10%，轮班工人的这一比例为 8-26%。
轮班工人的失眠和焦虑不仅影响他们的健康。美国失眠每年造成的损失超过 100 亿美元。在加拿大魁北克，这一数字为 6.6 亿美元。解决这些问题对于个人和经济的福祉至关重要。
米制统计疾病的流行 轮班工人失眠问题12.8％76.4％疾病的流行 普通人群失眠症10％20％失眠 流行 夜班工人32% 日常工作者失眠患病率10% 轮班工人的失眠患病率8％26％美国每年在失眠方面的支出超过100亿美元加拿大魁北克省失眠症年均成本的美元6.6亿元了解挑战 夜班员工 是关键。然后我们可以创造更好的方法来对抗 焦虑 和 失眠. 通过睡眠教育， 强光疗法，并且运动可以帮助减少轮班工作对心理健康的负面影响。
“美国每年与失眠相关的花费估计超过 100 亿美元，仅加拿大魁北克省每年的总花费就高达 6.6 亿美元。”
改善睡眠卫生的策略
作为轮班工作者，保持良好的睡眠卫生对于控制 SWSD 对我们心理健康的影响至关重要。通过改善我们的 睡眠环境 并改变生活方式，我们可以提高睡眠质量和整体健康水平。
睡眠环境优化
创造一个有利于睡眠的环境至关重要。使用 遮光窗帘或百叶窗 遮挡光线、保持房间凉爽（65-68°F）和减少噪音都有帮助。此外，确保床只用于睡觉和性爱，以加强其休息关联。
生活方式调整
改变生活方式也能改善我们的睡眠卫生。即使在休息日，保持规律的睡眠-觉醒时间表也有助于我们身体的自然节律。定期锻炼、减少咖啡因和尼古丁摄入量以及睡前避免吃大餐或饮酒也能改善睡眠。
通过增强我们的 睡眠环境 通过明智地改变生活方式，我们可以积极改善睡眠卫生。这有助于减少轮班工作对我们心理健康的负面影响。
“一致的睡眠时间安排有助于强化身体的睡眠周期，帮助入睡和更容易醒来；同时，还可以减少白天的嗜睡。”
明亮光线疗法治疗睡眠障碍
强光疗法 是治疗睡眠障碍的一种有效方法，尤其是对于轮班工人来说。该方法涉及在轮班开始时使用特定的明亮光线。这有助于调整人体的生物钟并改善睡眠质量。
这种疗法可以训练身体适应新的睡眠时间安排。它对患有轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 的夜班工人特别有帮助。它还可以帮助解决与睡眠问题相关的心理健康问题。
明亮光线疗法的有效性
光疗疗程可持续 20 分钟至 2 小时。疗程长度取决于灯箱的强度和患者的反应。可能需要几天到几周的时间才能看到睡眠和整体健康状况的改善。
并非所有人都能对明亮光线疗法产生反应，因此效果可能有所不同。常见的副作用是轻微且短暂的，例如眼睛疲劳或感觉精力过剩。患有某些眼疾或眼部敏感的人可能不适合接受这种疗法。
优化亮光疗法
在开始亮光疗法之前，最好先咨询医生。使用合适的灯箱并坚持治疗计划可以帮助取得更好的效果。
灯光的强度和照射时间长度可以根据每个人的情况进行调整。照射时间通常为 20 到 40 分钟，强度为 10,000 勒克斯。最好让灯光距离您的脸部 16 到 24 英寸。长时间使用较低强度的设备也会有好处。
通过在日常生活中增加亮光疗法，轮班工人可以调整睡眠节奏。这让他们晚上更容易入睡，早上睡得更晚。这对睡眠节奏不规律的人尤其有帮助。
明亮光线疗法还有助于治疗失眠、精神疾病、阿尔茨海默病和痴呆症。它是治疗睡眠障碍的关键方法，有助于在极度时差后调整人体生物钟。
使用光疗箱或便携式遮光罩可以大大改善轮班工人和睡眠障碍患者的睡眠和心理健康。
褪黑激素补充剂和睡眠药物
对于患有睡眠障碍 (SWSD) 的轮班工人，医疗保健提供者通常建议结合改变生活方式和服用药物。 褪黑激素 补充剂是帮助管理睡眠周期的自然选择。
研究表明， 这 退黑激素 可以帮助失眠患者更快入睡。它对患有睡眠时间延迟综合征的人特别有帮助。正确的剂量是睡前两小时服用 1 至 3 毫克。一定要服用 退黑激素 在医生的建议下，因为短期使用是安全的。
医生也可能开安眠药，如 Ambien、Lunesta 和 Sonata，用于白天睡眠。这些药物应谨慎使用，因为可能存在副作用和成瘾风险。在开始使用任何新的睡眠药物之前，请务必咨询医生。
褪黑激素补充剂睡眠药物 调节睡眠-觉醒周期 有助于治疗失眠和睡眠时间延迟综合症 建议剂量：睡前 1 小时服用 3-2 毫克 短期使用一般是安全的 Ambien、Lunesta 和 Sonata 等处方药 可以帮助轮班工人在白天入睡 由于潜在的副作用和依赖性，应谨慎使用 需要医疗保健提供者的指导医疗保健提供者可以通过改变生活方式和药物治疗相结合的方式帮助患有 SWSD 的轮班工人。 如果使用得当，褪黑激素补充剂和睡眠药物是治疗这种疾病的有效工具。
为轮班工人提供工作场所便利
雇主在帮助 轮班工人 治疗轮班工作睡眠障碍 (SWSD)。通过提供 工作场所住宿，公司可以帮助这些员工改善睡眠和心理健康。
调整轮班时间是一项关键措施。限制夜班并提供休息区可以大大改善睡眠。雇主和雇员开诚布公地交谈也很重要。这有助于找到处理不规律工作时间的有效方法。
一项研究发现 所有情况 轮班工人 需要一些工作场所的帮助。这种帮助包括改变工作任务、额外培训和灵活的时间安排。它还可能意味着因疾病的影响而休假。
了解关于 睡眠障碍 帮助雇主改善工作场所。他们可以提供远程工作、灵活的工作时间、午睡休息和站立式办公桌等特殊设备。这可以提高 生产率.
保持联系 轮班工人 至关重要。它有助于改变角色和 症状 通过共同努力，雇主和雇员可以找到帮助每个人在工作中取得良好成绩的解决方案。
“住宿可以对 轮班工人 患有睡眠障碍的老年人。通过关注他们的需求，雇主可以创造一个更好、更高效的工作场所。”
睡眠障碍及其对生产力的影响
睡眠障碍 像轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 这样的疾病不仅会影响心理健康。它们还会伤害 生产率 工作时间不固定的人通常会感到非常疲倦、思维不清晰、情绪不稳定。这让他们很难做好工作。
睡眠不足会导致严重的健康问题。 它可能导致肥胖、心脏病，甚至痴呆. 研究表明， 这 疲劳每年给美国公司造成约 136.4 亿美元的损失。这包括丢失 生产率 和医疗保健费用。
长期 失眠 还会导致焦虑和抑郁等心理健康问题。这使得工作 生产率 更糟糕的是，疲劳时工作很容易出错，尤其是在需要快速思考的工作中，比如医疗保健和交通运输。
“2015 年 PLoS One 上发表的一篇文章研究了不安腿综合征的经济和人文负担。”
工作场所需要帮助员工睡得更好。他们可以通过提供睡眠障碍治疗来做到这一点。他们还可以让工作时间安排更加灵活，以帮助人们睡得更好。
通过关注睡眠，雇主可以让员工更快乐、更有效率。这有助于整个公司做得更好。
总结
轮班工作和睡眠障碍会严重影响心理健康和幸福感。失眠、抑郁和焦虑等状况在轮班工人中很常见。这些问题会损害工作和个人生活。
但还是有办法解决这些问题的。通过改善睡眠环境和改变生活方式，轮班工人可以做得更好。明亮的光线疗法和药物治疗也可以有所帮助。
雇主也发挥着重要作用。他们可以为轮班工人提供不定期工作安排，从而帮助他们减少轮班工作的负面影响。
通过解决这些问题，我们可以 工作场所 更健康、更高效。这对于轮班工人来说尤其重要。他们是劳动力的重要组成部分。
本文表明，需要提高对轮班工人睡眠障碍的认识和资源。我们可以共同创造更好的工作环境。要了解有关健康和疾病的更多信息，请查看 相关内容.
常见问题
什么是轮班工作睡眠障碍 (SWSD)？
轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 会影响那些工作时间不固定的人，比如夜班。这种疾病会使他们在工作时非常困倦，白天也难以入睡。
SWSD 的症状和风险因素是什么？
症状包括夜间嗜睡和白天睡眠困难。消防员和医生等人容易受到感染。
在工人中 SWSD 有多普遍？
工业化国家中多达 20% 的工人面临这一问题。这是由于上夜班或轮班所致。
轮班工作如何扰乱人体的昼夜节律？
不规律的工作时间会扰乱人体的生物钟。生物钟控制着我们何时睡觉和起床。轮班工人很难睡个好觉。
睡眠不足对轮班工人的心理健康有何影响？
缺乏睡眠会损害轮班工人的心理健康。他们比日班工人面临更多的抑郁、焦虑和情绪问题。
睡眠障碍（尤其是 SWSD）与轮班工人的抑郁症有何关联？
研究表明，轮班工人的 SWSD 与抑郁症之间存在密切联系。不规律的作息时间和睡眠中断会增加焦虑和抑郁。
轮班工作和睡眠障碍如何导致夜班员工焦虑和失眠？
轮班工作和睡眠障碍也会导致更多的焦虑和失眠。不同的作息时间对睡眠和情绪的影响也不同。
哪些策略可以帮助轮班工人改善睡眠卫生？
改善睡眠卫生包括改善睡眠环境和改变生活方式。明亮的光线疗法也很有帮助。
明亮的光线疗法如何帮助患有 SWSD 的轮班工人？
明亮光线疗法有助于调整人体生物钟以适应新的作息时间。它通过训练身体适应新作息时间，改善睡眠质量。
对于患有 SWSD 的轮班工人，还有哪些其他治疗方法？
除了行为改变外，医生还可能开褪黑素补充剂或睡眠药物。这些药物有助于适应轮班工作并改善白天睡眠。
雇主如何支持轮班工人并减轻 SWSD 的影响？
雇主可以通过调整时间表和提供休息区来提供帮助。这些便利设施可以改善睡眠和心理健康。
睡眠障碍如何影响轮班工人的生产力？
像 SWSD 这样的睡眠障碍不仅会损害心理健康，还会对工作表现产生影响。它们会导致嗜睡、注意力不集中和情绪问题，从而难以做好工作。
