饭后吃水果、睡前喝牛奶…这5件看似健康的事，你知道有多「伤胃」吗？
俗话说：“食为天，胃为先”。
对于吃货来说，有个好胃才能吃嘛嘛香。
但「十胃九病」，胃痛、胃胀、反酸……各种胃不舒服，让人吃得一点都不舒坦。
你可能很疑惑：我明明挺注意健康的，为啥还总是胃不舒服？
其实，很多看似健康的饮食习惯，却在暗暗伤害你的胃。
1
饭后来个水果解解腻？
很多人喜欢在饭后吃水果，认为既解油腻还能补充维生素；而外出吃饭时，果盘通常也是压轴登场。
一般食物在进入胃之后需要1～2个小时消化，如果饭后立即吃水果，食物会阻滞在胃中 ，不仅不利于消化吸收，容易出现胃胀、肚痛等问题；而且水果一般糖分高，还可能造成热量过剩，导致餐后高血糖、肥胖等。
贴士：
♥ 吃水果时间：饭后最好过1～2小时再吃水果；如果减肥人士可在餐前半小时吃点水果，可增加饱腹感，避免正餐吃太多而热量超标。
♥ 选对水果：推荐吃一些水分高、热量少、酸度低的水果，如苹果、草莓、西瓜、桃子、梨等。
♥ 特殊人群要注意：对于糖尿病患者，可选择在两餐之间，如上午10点、下午3点，并减少相应的主食量。
2
睡前喝牛奶助眠？
“睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠”的观念深入人心，原因是牛奶中含有的色氨酸有镇定作用。
事实上，喝牛奶有助催眠更多是心理上的安慰剂效应。因为通过喝牛奶摄取到的色氨酸含量非常低，助眠效果微乎其微。另外，有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。所以热牛奶和洗澡等有助睡眠原理相似。
不过，这里需要提醒，对一些本身有胃病的人睡前喝牛奶是大忌。例如有胃食管反流的人，在睡前喝牛奶会加重反流症状。
贴士：
♥ 饭前30分钟喝最好：一来能降低餐后高血糖反应，二来也能避免多吃。
♥ 热牛奶助眠不是万能：喝牛奶好处多多，但热牛奶助眠并不适合所有人，如有慢性胃炎、胃食道反流、胆结石的人群要避免睡前喝牛奶。
♥ 改善睡眠质量：最靠谱的方法还是平时加强身体锻炼、保持身心愉悦、减轻压力。
3
汤泡饭好吃又营养？
胃口不好时，很多人喜欢用汤汁泡饭，认为这样饭更软，好下咽；二来味道也更好。同时，汤泡饭还是不少宝妈的喂饭“必杀技”。
俗语说：「汤泡饭，嚼不烂」。
食物和汤水混在一起，食物还没嚼烂，就滑进胃里了，势必加重胃肠道负担、造成消化不良；另外，食物没有经过充分咀嚼，唾液分泌减少，也会影响营养的吸收。
贴士：
♥ 汤泡饭不宜常吃：偶尔吃一次也要做到细嚼慢咽，建议用饭前喝汤或吃稀饭代替。
♥ 孩子吃危害更大：孩子常吃汤泡饭，不仅增加胃肠道负担、减少营养摄入，咀嚼功能也得不到相应的锻炼。对于不爱吃饭的宝宝，家长不妨通过变化食物花样、减少零食摄入、规定用餐时间等方式培养良好的饮食习惯。
4
粗粮养生，多多益善？
不知从何时起，越来越多人崇尚吃粗粮养生了。越粗越好、越多越好，有些人还从此告别了精白米面，把纯粗粮当成了主食。
其实，很多粗粮消化时间较长，如糙米、芋头、红薯等，如果本身胃肠功能不佳，大量食用粗粮非但不能养生，反而会加重胃肠负担，引起消化不良。二来，食用过多粗粮，还会明显延缓胃排空，引起胃反酸现象。
贴士：
♥ 这些人少吃：胃肠功能不好、有胃肠道溃疡的人群，应少吃粗粮，最好选择易消化的小米、面条等。
♥ 细粮为主，粗粮为辅：过犹不及，粗粮再好也要适量，一般建议粗粮占主食不超过1∕3为宜。
♥ 少吃粗粮制品：市面上的全麦馒头、杂粮面条、八宝粥等都是经过加工的，膳食纤维含量大大减少，建议少吃。要想吃得安全又健康，还是自己烹饪好。如果要吃，尽量选择粗粮成分排在配料表第一位的。
5
趁热吃，暖心又暖胃？
“趁热吃。”饭桌上常听到的招呼话。饭菜热热地吃，汤、饮料热热地喝，觉得暖胃又暖心。
太烫的食物不仅会损害口腔黏膜、食道，也会对胃部造成慢性伤害。食物过热不仅可能导致胃黏膜被烫伤，还容易继发胃炎、胃痛、胃溃疡等疾病。
贴士：
♥ 上桌晾个3～5分钟：在日常饮食中，不管是喝汤还是吃主食，都要稍微晾一下。一般来说，适宜的进食温度是10℃～50℃。用嘴唇接触就是有一点温，不烫口的感觉。
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