【健康聚焦】全球超六成安眠药被女性吃掉！2019结束倒计时，试试这五招缓解焦虑
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士最近给出了这样的数据：在全世界范围内，60%~70%的安眠药被女性吃掉。国内调查亦得出类似结论：2018年涵盖中国10个地区成年人的失眠调查显示，近20%的人存在失眠症状，女性高于男性。
其实不只是女性，年关将近，很多人都开始陷入失眠与焦虑的痛苦中，原因纷杂——学习冲刺、业绩目标、年终奖攀比、催婚催生压力、对未来的迷惘……
惠州市中心人民医院心理睡眠门诊副主任医师朱列和表示，焦虑症的主要原因包括遗传因素、心理社会因素、身体因素和疾病因素。适度的焦虑对人生的发展是有益的，可以通过自我疏导、运动调节以缓解，但是，过度的焦虑则如同可怕的蛀虫，在不知不觉中吞噬你的快乐和健康。严重的需要及时寻找医生帮助，进行药物和心理治疗。
如何缓解焦虑？如何走出焦虑误区？今天咱们就来聊一聊~
第一招：寻找焦虑源
当你被烦躁、压抑等困扰的时候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴随的感受如实记录下来。日志是一种自我治疗的方式，它可以让你将内心的混乱释放到纸上，这样混乱就可以被理清并克服。此时，你才可能找到问题的根源，同时也找到了解决问题的方向。
第二招：
将工作纳入“时间管理坐标”
因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。首先在你的本子上画“横”、“竖”两条线。形成一个十字坐标。横坐标的两端分别代表“重要的”与“不重要的”。纵坐标的两端分别代表“紧急的”与“不紧急的”。于是，我们将每天要做的事情分为了四种：
① 紧急且重要的；
② 重要但并不紧急；
③ 不紧急也不重要的；
④ 紧急但不重要的。
如此一来，你清楚自己应该先做什么，后做什么了吧。
第三招：
变换环境，转换心情
焦虑时试着深呼一口气，喝口水，走出去，很多时候心情会随着环境的转变而转变。试着晒晒冬日的太阳，开阔的视野，清新的花香，活泼的小猫小狗，都会让你逐渐放松下来。
第四招：
做一下自我放松训练
请做下面的动作：紧握拳头，绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松，焦虑也会在不知不觉中减轻，释放。此外，休息时间可以多多锻炼，让身体动起来，从而让导致焦虑的压抑已久的能量释放出去。
第五招：
改变看法，调整视角
焦虑大多时候是因为放大了事情的消极一面，实际上，只要稍微调整视角，看到事情积极的一面，焦虑情绪也会随之减轻。
第六招：
多吃这些食物帮助缓解焦虑
绿 茶
日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
鸡 蛋
美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
酸 奶
《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
此外，对待焦虑情绪，我们时常会陷入误区，从而让焦虑的负面因素对我们的影响越来越大。
误区1.焦虑的情绪等于不好的情绪
谁都希望自己快乐、高兴，因此，焦虑情绪也常常被认为是负面的、不好的情绪。实际上，人的情绪如同钟摆。往快乐的一边摆得越高，往焦虑等不快乐的一边摆得也会越高。只希望停留在快乐的一边是不可能的。因此，焦虑和快乐一样，都是人的正常情绪，每个人在一生中都不可避免地会体验焦虑。
我们不必因为有一段时间感到焦虑，就怀疑自己有心理问题。我们在面对焦虑的同时，往往会激发出应对挑战的勇气，会让我们更加成熟和自信。从这个角度讲，焦虑具有帮助我们适应社会的功能。
误区2.因为“焦虑”而焦虑
让我们来做一个小游戏。请你闭上眼睛，在心里默默告诉自己：“不要想白熊。”结果怎么样？没错，你脑子里会不由自主冒出白熊的样子或者“白熊”这两个字眼。
这就是精神的拮抗作用。就像是当我们感到恐惧时，同时会有不要害怕的心理出现一样，当焦虑到来时，我们自然希望它别来打扰。但是，当我们过于排斥某种情绪的时候，注意力反而会越发集中于这种情绪，就像是拼命地排斥焦虑的产生，于是便陷入了为焦虑而焦虑的恶性循环状态无法自拔。
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综合自人民网-健康时报、搜狐健康、知识就是力量
主编：曾 宁
编辑：钟一夫
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