高血压患者运动方法及其注意事项有哪些
高血压患者运动步骤包括热身运动、有氧运动及恢复运动，合理运动，应采取循序渐进的方式来增加活动量。
运动方法：一般一周运动3～4次，一次30～45分钟。
1.热身运动：如散步、伸展操、打太极等，约5～10分钟。
2.有氧运动：如慢跑、骑自行车、游泳等，约20～30分钟，如患者肥胖、合并糖尿病或从事体力劳动，可适当减少运动量。
3.恢复运动：如散步、调节呼吸运动等，约10分钟，可减少运动伤害的发生及缓和运动后的心率。
运动的注意事项包括：
1.运动忌太强太累或运动过量，应循序渐进地增加活动量。
2.运动的最小心率为70%×（200－年龄），最大心率为84%×（200－年龄）。
3.运动前应测量血压，如血压高于160/100mmHg，应降压稳定后再进行户外运动。
4.宜选择黄昏时进行运动。
5.注意穿舒适吸汗的衣服，穿运动鞋。
6.运动时不要空腹，以免低血糖发作，建议饭后2小时为宜。
如果患有高血压，应在医生指导下进行规范治疗，进行饮食调整及适当运动，必要时加用降压药物，定期复查。若有不适症状需及时就诊。
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