高血压已经是一种很常见的疾病了，目前我们国内的高血压人群相当之大。大部分中老年人群，几乎都受到高血压的困扰。我们很多人都觉得病了就需要静养，这是一种错误的思维，其实心血管高血压患者在静养的同时，也应该要适当的运动。
走路等锻炼确实能有效的缓解高血压
高血压防治指南提到，高血压病人应该要适当的运动。这对于提高患者的心血管功能都很有好处，但是高血压患者是不能疾走的，所以要掌握适当的走路速度。
除了速度以外，高血压患者还需要注意以下3点：
1.背着手垂着头走路对身体不好
虽然这样走路看起来挺悠闲的，但其实背着手走，不能充分活动身体各个部位，同时也不利于身体的放松
过分弯腰驼背会压迫心脏，还会影响心脏的正常功能。
2.走路的正确姿势
身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸， 迈大步，摆动双臂。
晚饭后半小时宜慢行哦
3.注意事项
环境的选择要慎重，选择少污染的环境优美的公园之类的地方比较好选择穿宽松舒适透气的衣服和轻便的鞋子最好选择饭后半小时后再走动，或者晚饭前
每次30～60分钟，每星期运动5～7天，必须长期坚持。走路速度可以根据个人体质逐渐增快
（初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常）
有如下两种比较适合高血压患者的走路方式
1、散步
各种高血压患者均可采用。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外
非药物控制血压的措施
1.合理的膳食，保证充足的钾钙摄入，多吃蔬果
2.控制体重，因为肥胖者体重减轻十千克，收缩压就可以下降5~20毫米汞柱哦
3.戒烟限酒与咖啡，减少钠盐的摄入
4.适量运动，做合适的有氧运动，散步、打太极、瑜伽等等
5.喝清淡绿茶，不喝浓烈红茶
6.保持心态的平和，减轻精神压力
7.规律的作息时间，保证充足的睡眠
当然了，以上是配合性的措施，高血压患者还是不能离开降压药物的治疗哦！返回搜狐，查看更多
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