健身房新手？这些训练计划帮你快速上手
健身房新手？这些训练计划帮你快速上手！
嘿，新手们！刚踏入健身房的大门，是不是有点迷茫？别担心，我来给你们一些实用的建议，帮你们快速找到适合自己的训练计划！
准备工作 ️♀️
首先，你需要准备几样东西：
水杯：保持水分很重要！
运动服：舒适、透气是关键。
运动鞋：专业运动鞋能更好地保护你的脚。
心态：平常心，别给自己太大压力。
制定训练计划
在开始训练之前，你得先搞清楚自己是想要减脂还是增肌。
减脂计划 ♀️
热身5分钟
无氧训练20分钟（增加肌肉力量，提升基础代谢）
有氧训练40分钟
无氧运动时，选择固定器械，重量在12-20RM之间，做4组。
增肌计划
热身5分钟
无氧训练40分钟
有氧训练20分钟
无氧运动时，选择固定器械，重量在8-12RM之间，做4组。
小贴士
力量训练每个动作做4组，每组8-12次，组间休息30-60秒。
记得及时补充水分，运动后小口多次喝水。
新手从固定器械开始，有经验后可以尝试自由力量。
训练后多吃优质蛋白（鱼、虾、牛奶、鸡蛋等）和优质碳水（红薯、紫薯、燕麦、玉米等）。
总结
这份训练指南适合刚进入健身房的小伙伴们，无论你是想减脂还是增肌，都可以参考这份计划。边练边学，祝你早日成为健身达人！如果有任何问题，欢迎在评论区留言，我们一起交流、一起进步！
加油！
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