高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
如何预防高血压？今天小柒为大家列举一些易学易做的“高血压预防措施”。
生命在于运动
对于无高血压人群或高血压患者，建议每周4-7天30-60分钟中等强度动态有氧运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）。高强度运动并不使高血压患者获益。
降低心血管病危险
减轻体重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险，每减少一公斤体重，收缩压可降低4mmHg。
减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重，因为一是容易反弹，二是摄取的热量过低会有损健康，尤其是极端控制饮食会导致营养不良、电解质紊乱等副作用。
过量饮酒伤身
长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制;戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改善。
不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，饮酒要伴餐，减缓酒精的吸收速度，减轻酒精对胃的刺激，不饮高度烈性酒。
失眠导致血压升高
睡眠差者，24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
预防高血压的神药
在众多中药材中，用三七预防和治疗高血压的效果尤为突出：经过临床研究表面三七粉降血压主要是可以直接扩充血管，其次是可以抑制血管运动中枢，还有最重要的是三七粉中的三七总皂苷可以改善冠状微循环，因此对收缩压、舒张压有一定的降低作用，以降低收缩压为主，且作用温和持久，反弹几率同比低百分之四十以上。
三七粉中含有丰富的三七总皂苷，多年的应用研究发现，三七总皂苷有减低冠脉阻力、增加冠脉流量、加强和改善冠脉微循环、增加营养性心肌血流量的同时，能降低动脉压，略减心率，对高血压引起的肌体反应有积极意义。
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