小编有个朋友，才三十多岁，在北京工作，前段时间公司组织体检，发现自己得了高血压，他打电话给小编，问我这是为什么，他年纪轻轻的怎么会得高血压，高血压不都是老年人的病吗？
实际上，高血压已经越来越趋向年轻化，之前有医院在门诊展开抽样调查，发现高血压患者中有超过一半是三十来岁，他们中很多人来就诊前，压根就没想到过高血压会跟自己扯上什么关系。
就像小编的这个朋友，典型的上班族。
上班，就是高度战备的状态，一坐就是一整天，下班之后急匆匆的回家，吃过晚饭就窝在电脑前，时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等的情况。如果不是这次查出了高血压，他根本就不会觉得自己会有什么问题。
当然有问题了！这种高度紧张、久坐不动、吃喝无须的状态，必然会影响到健康。如果长期的血压控制不佳，随着年龄的增长，也会更加的容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等等。
他在电话里问个不停，说医生叮嘱他，暂时还不用吃药，但是平时要多注意运动。光运动就行了吗？需要怎么运动呢？是不是需要去办张健身卡啊？
小编在电话里一时半会儿还真是说不清楚，所以就找了专业主诊医生写了一篇文章，打算直接发给他，小编瞬间就被自己的机智迷倒了。下面就是干货时间了。
问：血压跟运动有关系吗？
当然了，规律的运动能使心脏的能力更加的强，从而满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，有规律的运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素。对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持这种健康的状态，不用担心老了会患上高血压，所以尽情的运动起来吧！
问：好处我知道了，那要怎么进行运动呢？
1、慢走或者慢跑最实用
对于刚刚开始运动的人，小编推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、瑜伽、慢速游泳等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们有足够的时间来燃烧体内的脂肪和糖，想想是不是都很激动。
其中，最为实用的是快走或慢跑等，毕竟想动就能动，上下班不是很远的时候选择这样，还能剩下一笔上下班的交通费呢。
2、力量训练需要谨慎
相对于有氧运动，无氧运动主要是做一些力量训练，比如举重和杠铃等。对于有将军肚或者苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂的效果非常好，也有助于血压的长期控制。但是需要注意的是，力量训练的时候，由于血压会根据负重的大小有一定程度的提高，这对于高血压的你来说可不是什么好消息，所以，力量训练一定要在血压稳定，同时有专业人士指导的情景下才能进行，避免发生意外。
3、运动量需要因人而异
美国心脏病协会推荐的运动量：
a、每周总计不低于150分钟，也就是半个小时的中等强度的运动；
b、或者总计75分钟的高强度运动；
c、中等强度与高强度相结合也可以。
如果你好像不是很懂上面的说的是什么，那就简单一点，建议你尽可能保证每天可以有30分钟的有氧运动。或者你可以根据自己的感受，“运动的过程中还能跟人交谈，但不吃力”这样的状态就刚刚好。
先别急着走，我先把注意事项说完
1、制定运动计划
并不是所有的高血压朋友都可以随意的运动的，如果有以下这些情况的时候，需要去找医生咨询意见：
a、体重超重或者肥胖；
b、有心肺的急慢性疾病；
c、近亲属有55岁之前患心脏病；
d、平时走路的时候有胸部不舒服、头晕等症状；
e、吸烟；
f、正在服用其他药物；
g、对自己的身体状况不确定。
在制定运动计划之前，要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。
2、选好运动的时间
运动时间的话，应该尽量避开醒来后的头几个小时，即早晨的6点到9点，和下午的4点到6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧，只是让你别运动，没说不让你起床啊。
3、控制好运动强度
运动的强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。先选择自己可以接受的方式，然后维持1~2周后再逐渐增加运动强度。真个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压的迅速上升。
4、其他需要注意的点
监测血压的变化，避免血压过高的情况下运动，运动后至少1个小时监测血压变化。
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预防运动损伤，运动前注意要先热身，运动之后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。
如果有意外时要及时的中至运动，如果你觉得胸痛或者是胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时的终止运动，千万不要逞强，一定要及时的就医。
这是一场持久战
如果想维持理想的血压，那边是一个长期的过程， 假如停止运动两个星期，体力就会开始下降。停止数个月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。所以，你在运动的开始时不要贪多贪快，先选择个你自己最喜欢和最容易做到的慢慢来，养成习惯之后，再考虑下一步要不要起健身房办张健身卡吧。
开始规律的运动，同时要注意吃的均衡营养，保持心情的愉快，必要的时候按照医生的嘱托吃吃药。认真做起来，不愁治不了。返回搜狐，查看更多
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