缓解更年期症状的天然补充剂
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缓解更年期症状的天然补充剂 – 它们是什么？如何发挥作用？
更年期是女性一生中经历各种身体、心理和情绪变化的一个阶段。更年期最常见的症状之一是潮热，这是由于女性性激素减少引起的。由于担心副作用，许多女性选择用天然补充剂而不是激素替代疗法 (HRT) 来控制更年期症状。本文讨论了一些用于缓解更年期症状的天然补充剂、它们的益处以及支持其有效性的科学证据。
什么是更年期？
更年期是每个女人一生中都会经历的一个自然过程。它标志着女性生育年龄的结束，也意味着月经的停止。这个阶段通常发生在 45-55 岁之间，尽管每个人的情况可能有所不同。更年期期间雌激素水平下降会导致各种症状，如潮热、阴道干燥、情绪波动和睡眠障碍等。不想使用激素替代疗法来控制症状的女性可能更愿意使用天然补充剂。以下是目前推荐给围绝经期和更年期女性的一些植物。
更年期的天然补品：
黑升麻： 黑升麻是一种植物补充剂，几个世纪以来一直用于治疗各种更年期症状。研究表明，黑升麻可以减少潮热、睡眠障碍并改善情绪。然而，需要进一步研究来确定其长期效果。大豆异黄酮： 大豆异黄酮是一种具有类似雌激素作用的天然化合物。它通常存在于豆腐和豆浆等大豆食品中。这种补充剂可以缓解潮热并改善骨骼健康。2010 年进行的一项研究还发现，大豆异黄酮可以改善绝经后女性的记忆力和注意力。红三叶草： 红三叶草是另一种植物补充剂，已被发现可以减少绝经后女性的潮热并改善骨骼健康。然而，必须注意的是，红三叶草含有雌激素样化合物，应谨慎使用。维生素D： 充足的维生素 D 对骨骼健康至关重要，这对随着年龄增长的女性来说尤其重要。维生素 D 还可以缓解情绪波动并改善绝经后女性的认知功能。当归： 当归据称具有雌激素特性，这意味着它可以模仿体内雌激素的作用。它可以与雌激素受体结合，刺激某些激素的产生，如促卵泡激素 (FSH) 和促黄体激素 (LH)。这些激素参与月经周期的调节，也受更年期的影响。通过刺激这些激素的产生，当归可以帮助恢复荷尔蒙平衡，缓解潮热和阴道干燥等更年期症状。脱氢表雄酮：DHEA 是一种由肾上腺产生的激素，是雌激素、睾酮和其他激素的前体。DHEA 水平会随着年龄的增长而下降，更年期女性的 DHEA 水平明显低于绝经前女性。一些研究表明，补充 DHEA 可能有助于缓解一些更年期症状。参： 人参是五加科的一种多年生植物。它生长在世界各地，包括韩国、中国、美国和加拿大。在传统中医中，人参已被用于治疗各种疾病，包括潮热、阴道干燥和情绪波动等更年期症状。人参含有一种称为人参皂苷的化合物，已被证明具有抗炎和抗氧化作用。这些特性使人参成为治疗女性更年期症状的潜在选择。圣约翰草： 圣约翰草 (SJW) 被发现可有效减轻更年期症状的严重程度，包括潮热、盗汗和情绪波动。在一项随机对照试验 (RCT) 中，100 名更年期女性分别服用 SJW 或安慰剂八周。研究发现，与服用安慰剂的女性相比，服用 SJW 的女性潮热的次数和严重程度显著降低。野山药：野山药是一种原产于北美的多年生藤本植物，学名为 Dioscorea villosa。这种植物的根部含有多种甾体皂苷，包括薯蓣皂苷、薯蓣皂苷和薯蓣皂苷，这些皂苷赋予了野山药所谓的药用价值。薯蓣皂苷被广泛用作工业合成类固醇激素的前体。天然补充剂是一种安全有效的控制更年期症状的方法。黑升麻、大豆异黄酮、红三叶草、维生素 D 和其他列出的天然补充剂已被世界各地的女性使用多年，有助于减少潮热、改善骨骼健康和缓解情绪波动。值得注意的是，天然补充剂不受加拿大卫生部或 FDA 监管，因此在开始任何补充剂治疗之前，选择信誉良好的品牌并咨询医疗保健提供者至关重要。通过充分的研究，女性可以找到平衡荷尔蒙健康的方法，并在人生的这一自然过渡期舒适地生活。
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