身心合一—认识健康心理学
健康心理学身心合一—认识健康心理学王沂钊 着相信许多人都能说出「健康」的定义,可能是不生病、强壮的身体、愉快的心情、幸福感受等。可是,你知道你做了多少影响健康、危害身体机能的事情吗?像是熬夜、吃高盐高脂肪刺激性的食物、酗酒、吸烟、嗑药、滥用药物、忽略疼痛的警讯的行为外,压抑的性格、长期处于高压力的工作环境、焦虑紧张、钻牛角尖的僵化思考、忧郁烦躁不安的情绪、甚至是爱吃醋的嫉妒心理等,都算是不健康的心理特质,同样对于健康会有程度不一的影响,更具体的说,健康包含了生理的、行为的、心理的、精神的身心灵各项层面的和谐,它是统整的,不宜片段地遽下结论。或许我们可以关心除了生物医学之外,如何从不同层面深入地了解该如何增进我们的身心健康,是否有更客观的科学证据可以提供决策当局制订政策以维护大众的健康?而健康心理学就是在这个背景下发展的。什么是健康心理学健康心理心理学是应用心理学的原理、原则、知识与技能来维护与增进个人身体或心理健康的学问,而美国心理学会健康心理学分会(ThedivisionofHealthPsychology)在1980年的年会,为健康心理学作了界定与规范:「健康心理学即在增进与维护健康、疾病的预防与治疗、个人功能失调原因的探讨与诊断,以及健康管理体系、健康政策政制订的分析与改善,而从心理学学术领域的观点,赋予科学化的特殊贡献。」可见健康心理学的主要目的不仅在研究如何增进个人的健康与维护,同时将研究的成果提供当局做为健康公共政策。它是一项新兴的心理科学研究领域,亦需要更多人的投入,相信从研究、预防、行为改变与公共政策拟订,可以减少因为疾病带来的健康成本,而增进更大的幸福。身心平衡六原则历经多年的研究,健康心理学者渐渐地体认到唯有健康的心理,才会有健康的生活习惯与身体的健康,能在社会上保持较高的效能,而提出以下六项衡量个人心理是否健康的准则:1. 要有工作而且乐于工作。这是因为献身一份自己喜爱的工作,不只可以换得基本的生活需要,当工作完成后的成就感与放松,也是实现个人潜能、提升自尊的重要过程。这是人性最高的心理需求,和快乐的来源。2. 要有朋友而且乐于与他人交往。由于人类社会多由群性活动的组成,透过与人分享心情、亲近他人、关怀与付出等情感的流动,不只是稳定心情,也能体会爱的幸福感。3. 要适当的了解自己并且悦纳自己。自卑的人通常会采取较多的防卫行为,逃避与他人互动,以阻绝了解自己的机会,当然只会更加不快乐,影响身心健康的发展。所以对自己有适当了解,肯定自己的专长而且能悦纳自己的缺陷或不足,才会有乐天知命的健康生活。4. 能客观地评估他人与认可他人。心理健康的人不只是悦纳自己的优缺点,同时也能尊重别人的意见并予鼓励和爱,他不会自以为是的批评别人的缺点,使人际关系充满紧张和冲突,让自己不快乐。5. 应能与现实环境维持良好的接触。生活或许有不尽人如意之处,但是勇于面对环境挑战,正视问题并且愿意解决问题的人,则可以发挥智能与潜能,不啻是一种汲取丰富生活经验的成就感吗?6. 经常保持满意的心情。知足常乐固然不是一件容易的事情,然而个人可以自由地选择愉快或是忿恨的心情,在面对人生不如意的时候,展现不同的人生观。通常心情稳定和谐者,不受限于单向的思考,挫折容忍力高而能发挥创造力;心情激动、起伏不定的人,则多是封闭的固着性思考,无法沈着冷静解问题,只是将问题搞得更糟糕。偶尔看看温馨隽永或幽默的小品文章,则能提升你的心灵境界,表现更多的健康行为。近年来许多身心适应的心理学研究结果发现,人的行动均有生理、认知、情感、行为的理由,不是单一理论观点可以完整涵括的,因此我们要探讨健康心理学以及健康行为对心理健康的影响,不妨从反省自身日常的生活习惯做起,想想自己有多少危害健康的不好习惯,和多学习一些能增进身心灵和谐的好习惯。◎金钱是你的好朋友吗?ItcanbuyaHouse可以用来买房子ButnotaHome但是不能买一个家ItcanbuyaBed可以用来买床ButnotSleep但是不能买睡眠ItcanbuyaClock可以用来买时钟ButnotTime但是不能买时间ItcanbuyyouaBook可以用来买书ButnotKnowledge但是不能买到知识ItcanbuyyouaPosition可以用来买职位ButnotRespect但是不能买到尊敬ItcanbuyyouMedicine可以用来买药ButnotHealth但是不能买到健康ItcanbuyyouBlood可以用来买血ButnotLife但是不能买回生命ItcanbuyyouSex可以用来买性行为ButnotLove但是不能买到真爱Soyouseemoneyisn'
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