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金牌月嫂推荐的月子餐食谱，赶紧收藏

泰然健康网
2024-12-19 15:14

金牌月嫂推荐的月子餐食谱，赶紧收藏！
产后恢复期的饮食非常重要，月嫂可以根据每天的食材、产妇的口味以及产妇的身体情况灵活调整，不一定非要按照食谱搭配，营养均衡才是最重要的‼️产后一周尽量以清淡饮食为主，第二周逐步加强营养，再之后补气血，循序渐进。每天三顿正餐三顿加餐，营养要跟上
第一周：代谢排毒阶段
第一天：
早餐：淮山小米粥
加餐：西红柿菜花
午餐：上汤面
加餐：蚝油生菜
晚餐：芦笋炒百合
加餐：清炒油麦菜
第二天：
早餐：原味藕粉
加餐：蒸苹果
午餐：蒸蛋羹
加餐：紫菜蛋花汤
晚餐：胡萝卜炒鸡丝
加餐：花卷
第三天：
早餐：蔬菜饼
加餐：豆芽本耳汤
午餐：小米红枣粥
加餐：西芹百合
晚餐：五红汤
加餐：清炒奶白菜
第四天：
早餐：双耳西兰花
加餐：香菇鲜虾盏
午餐：五彩玉米羹
加餐：红枣银耳羹
晚餐：水包蛋一个
加餐：番茄鸡蛋汤
第五天：
早餐：草莓橙汁双拼
加餐：芹菜炒豆干
午餐：蒸花卷
加餐：五谷米饭
晚餐：时蔬汤
加餐：白灼娃娃菜
第六天：
早餐：香蕉粥
加餐：时蔬小馄饨
午餐：草莓香蕉双拼
加餐：莴笋炒肝丝
晚餐：黄花木耳鸡蛋
加餐：蜜汁山药
第七天：
早餐：鸡蛋炒菠菜
加餐：木瓜牛奶
午餐：红枣山药糊糊
加餐：冬瓜海带汤
晚餐：油菜香菇
加餐：牛奶、杂粮馒头、开面饼、青菜粥、秋葵炒鸡丁、面包、黑芝麻糊、玉米粒杏鲍菇、清炒紫甘蓝、麻油姜猪肝、蒸苹果
第二周：收缩内脏阶段
第一天：
早餐：车厘子苹果双拼平菇豆腐汤
加餐：虾菇油菜心
午餐：草莓奶昔、水煮鸡蛋、红枣南瓜米糊、豆包、杂粮米饭、西红柿牛肉汤、松子粥、白灼菜心、紫薯粥、菠萝圣女果双拼、茭白肉片、温拌青笋丝、红烧鸡翅、全麦面包
晚餐：香蕉+苹果、燕麦香蕉红枣糊、西湖牛肉羹、奶黄包、肉丝银芽、鲜奶南瓜羹、红糖炖蛋、红豆米饭、仕菌一品煲、百合莲子粥、西红柿鸡蛋、时蔬瘦肉粥、水果双拼、白灼秋葵、西葫炒牛肉、红豆沙包、莴笋炒鸡片
第二天：
早餐：核桃五谷豆浆、藕粉羹、柴鸡蛋、通草豆腐鲫鱼汤、水果西米露、丝瓜烩香菇、红豆包、红糖发糕、冬瓜海带大骨汤、南瓜小米粥、珍珠丸子、清蒸鱼、水果双拼、虾仁蒸蛋、木耳炒腰花、手撕面包、肉末蒸丝瓜
午餐：苹果鲜奶汁、五红汤、芪归乌鸡汤、花卷、木瓜牛奶、素什锦、黑米饭、香菇油菜、花生莲藕汤
晚餐：小馄饨、水煮蛋、牛肉花椰菜汤、牛奶、水果双拼、胡萝卜炒肉丝、三鲜包、杂粮馒头、红豆包、青菜肉末粥、清炒西蓝花、胡萝卜牛肉汤、五红汤、清蒸鲈鱼、全麦面包、芹菜木耳、白灼芥兰、手撕面包
第三天：
早餐：鸡蛋饼、水果拼盘、五彩鸡丁、玉米炖排骨、核桃豆浆、酸奶奶昔、蒸南瓜二米饭五谷饭芝麻紫米粥红烧排骨木瓜鲫鱼汤香蕉草莓双拼胡萝卜炒包菜蜜汁南瓜豆沙包虾仁荷兰豆木瓜牛奶蒸蛋萝卜丝蛋汤酸奶燕麦片温拌海带丝黑芝麻糊糊清炒茼蒿蒸蛋紫薯馒头杂粮包南瓜小米粥西芹百合丝瓜鸡蛋汤菠萝包煮鸡蛋红烧带鱼蓝莓山药四宝鳕鱼丁第四天：小馄饨清炒油麦菜火龙果酸奶汁竹荪乌鸡汤五谷豆浆青菜豆腐卷花卷桂圆糯米饭牛肉馅饼山药炖排骨红豆粥苘蒿鱼