一本关于产后女性的身体修复书
作者: 金紫亦
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
从宝宝出生的那一刻妈妈的身体就有了新的变化，本书以科学产后修复的方式，纠正喂奶、抱宝宝、换尿不湿等日常劳作带来的损伤，还有对妈咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圆肩的专门训练。
因为生产的方式有顺产顺产加侧体剖宫产的生产方式的不同产后黄金恢复期不一样。
顺产的妈妈因为生产方式符合人体自然规律。在状态良好的情况下可以尽早进行。股盆底肌的恢复训练。每天坐一百次越到开始恢复得越好。一定不要过早地进行腹部的运动要分娩结束三个月后并经过医生检查确定没问题才开始运动。
其次还可以利用月经期瘦身是事半功倍
第一阶段月经来袭第一周休息养生注意保暖。第二阶段这是增肌减脂的黄金期。此时体力和精力都很充沛适合更多的力量训练可以增加一些肌肉训练提高基础代谢。
第三阶段此时会比较喜欢碳水化合物。建议严格按照少吃多餐的饮食方式。训练方式可以中低强度的有氧训练加力量训练为主让身体利用脂肪供能
第四阶段此时的雌激素水平低，黄体酮水平高常有饥饿感，容易烦躁渴望高碳水化合物和高脂肪的食物。建议不要做高强度训练可以做一些恢复体能锻炼比如瑜伽拉伸放松等
哺乳妈妈瘦身七大饮食原则
1.保证足够热量
2.粗细粮搭配吃，可以是蒸红薯煮玉米蒸山药等等。
3.少吃多餐每餐八分饱
建议采用一天多餐，保证好好吃三餐之外在有两次或三次加餐可以是一份水果或者无糖酸奶等
4.摄入优质蛋白全面修复身体
鸡蛋牛奶豆腐瘦肉鱼虾等都是属于优质蛋白的食物
5.保证充足的钙铁碘
注意每天进行二十到三十分钟的户外运动适当晒太阳补充维生素D
6.摄入足够水分。最好喝白开水
7.不喝油脂过多的汤
书中在最后张杰也讲述了十四天打卡饮食加锻炼，每一天以图文相结合的形式详细的介绍菜式方案，瘦身方案。产后瘦身计划。最后附录运动前后必做的热身和拉伸动作
书中讲述了产后的妈妈怎么吃才能既健康又快速瘦身，哺乳期的妈妈有哪些需要注意的饮食原则，将理论与自身实践相结合总结出了一套营养瘦身双平衡的减脂营养餐和产后有氧运动与肌肉训练相结合的方法。让每一位女性。无论在什么样的状态下都会变得有魅力，恢复自己的身体，爱惜自己的身体。
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