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减肥吃玉米面会胖吗

泰然健康网
2024-12-19 18:00

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减肥吃玉米面会胖吗

朱旭萍营养科副主任医师中南大学湘雅二医院三甲全国第20主页

玉米面的热量较低，但减肥吃玉米面是否会发胖，需要根据进食量决定，同时还需要根据其他饮食控制情况和锻炼情况等因素综合判断，通常不能够一概而论。

玉米面属于一种粗粮，膳食纤维含量比较丰富，能够起到加快肠道蠕动的作用，有助于宿便的排出，另外玉米面当中所含的油脂和热量也比较低，在减肥期间可以适当的吃玉米面代替其他主食，能够达到增加饱腹感的效果，对减肥有一定的辅助作用。如果在减肥期间吃玉米面的同时，减少了其他食物的摄入，并适当的锻炼，一般不会引起发胖，但如果在减肥期间过多摄入玉米面或者仍正常食用其他食物，也没有配合适当的锻炼，也仍有可能会引起发胖。

因此，在减肥期间，不能够单一的通过饮食的控制来减掉身上多余的脂肪，需要配合有氧锻炼，如游泳、跑步、跳绳、爬楼梯等，能够加快体内的脂肪燃烧，起到减肥的效果，也能够达到强身健体的目的。

2023-12-13浏览3485次

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥吃方便面会胖吗"减肥期间不建议吃方便面，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。方便面含有高油脂、反式脂肪酸，也含有过多的热量，不利于减重期间热量的控制，会影响减肥的疗效，减肥期间不建议吃方便面。n同时，其他的像高油食物，比如所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎食物，汉堡、薯条，甚至冰激凌、冷饮、高脂的肉类、动物内脏、荤油、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫，各种外卖尽量避免吃。另外，还有不要忘记含糖在减肥期间也不能吃，像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的黏食，减肥期间也应该避免。"王娟副主任医师邹平市中医院三甲减肥吃玉米会胖吗减肥吃玉米不会胖，玉米含有丰富的粗纤维，能明显增加胃的饱腹感，减少其他食物的摄入，促进胃肠蠕动，增加新陈代谢。玉米还含有大量的镁元素，镁能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，所以吃玉米不会发胖，还有减肥的功效。玉米还有缓解眼疲劳，降压抗癌，美容通便，降脂的功效。吃玉米不会让人发胖，但也不能大量服用，否则也会导致肥胖，还会对胃肠消化不好。玉米须有降压、降糖、降蛋白的功效，可以煮水倒茶喝，效果不错。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥吃玉米会胖吗减肥吃玉米是否会变胖，一定要具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不与是否吃玉米有直接的关系，而是和所有摄入食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否达到负平衡有直接关系。1、不会胖：如果养成均衡饮食的习惯，避免摄入其他过多食物，也能够养成积极锻炼的好习惯，在此前提下吃适量玉米，不会导致过多能量进入体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，此时就不会导致身体发胖。而且吃适量玉米，能够为机体补充一定量的膳食纤维，吸水膨胀、增加饱腹感，也能够避免摄入其他过多的食物，有助于保持身体能量负平衡，身体也就不会发胖；2、会发胖：如果在减肥期间，不加节制地吃了过多的玉米，或者吃完玉米后没有配合积极运动，就容易使得玉米当中含有的能量，积少成多进入体内，此时就会导致身体发胖。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥中午吃玉米会胖吗"减肥中午吃玉米会不会发胖，主要还是看具体吃玉米的量和吃玉米的方式。因为从营养学的角度上讲，玉米当中富含有一定的淀粉，其中含有丰富的碳水化合物就是糖分。如果在中午吃的玉米数量过多的话，反而会导致玉米当中过多碳水化合物，就是糖分进入到体内，而1g糖能够产生4kcal的热量，所以当我们中午吃的玉米过多的时候，仍然会引起能量超标的可能，进而会导致一些肥胖。n如果我们在减肥的中午吃适量玉米而不是超标，对于减肥有一定的作用，前提是必须要适量。因为玉米当中富含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，对于其他食物当中过多能量摄入有着很好的控制作用。同时玉米当中的膳食纤维还能够促进我们胃肠道的蠕动，能够及时排出体内存在的一些食物。所以减肥中午吃玉米究竟是会胖还是能够促进减肥，关键是跟吃玉米的数量和方式有着密切的关系。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间吃玉米会胖吗减肥期间适当吃玉米，不会引起发胖，常见原因如下：1、因为从营养学角度来说，玉米本身含有的能量并不是特别高。如果在减肥期间吃适量的玉米，并不会引起能量超标进入体内，而有助于维持能量的负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极的作用；2、另外玉米中富含有一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，对于控制能量超标进入体内，有积极的作用。因而能够维持机体的能量负平衡，促进脂肪的分解，同样能够提高减肥的效果；3、在减肥期间适当吃玉米，通过补充膳食纤维，吸水膨胀，促进粪便的形成，机械性刺激肠道蠕动，促进粪便排出，能够很好的预防和缓解减肥期间容易发生的便秘；4、当减肥期间发生便秘的次数减少，就会使得减肥的痛苦感下降，而使得减肥的舒适感增加，使得各项减肥措施，更容易落到实处，因此有助于提高减肥效果。但是如果减肥期间，不加节制、过量地吃玉米，就会使得玉米中含有的碳水化合物超量进入体内，也会引起肥胖发生风险的增加。闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78减肥中午吃玉米会胖吗"减肥中午吃玉米不会使人发胖，玉米是我们通常食用的一种主食。玉米和其他的主食比较来说，膳食纤维含量比较高，饱腹感相对比较强，能量密度相比较大米和白面来说能量密度相对低，所以减肥过程当中中午吃玉米是不会使人发胖的。n但是在这提醒一下，玉米一定是代替主食，不是额外再吃玉米，更不能当作蔬菜。如果是蔬菜当中含有玉米，也要把玉米当做主食的量摄入，而不是额外增加玉米摄入。所以无论是中午吃玉米，还是早晚吃玉米，对于减肥人群来说是很好的选择。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥时吃玉米会胖吗"减肥期间适量吃玉米不会发胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥期间可以吃玉米，玉米含有丰富的膳食纤维、矿物质，也含有一定的淀粉。如果吃了玉米以后肯定会带来热量摄入增加，但是适量吃玉米，在减肥期间不会让长胖。n减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。吃玉米能带来丰富的膳食纤维，增加饱腹感，减轻饥饿感在减肥期间有助于我们控制好饮食。减肥期间我们注意有些食品尽量不吃，比如含糖食品、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包。还有高脂的食物，比如全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品、油炸和油煎的食物，还有高脂的肉类、动物内脏。这些东西容易造成我们热量超标，影响减肥的效果。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37偶尔吃一次方便面会胖吗"方便面给生活带来便利，有时候长期没吃，想起来禁不住诱惑，吃一次解馋，偶尔吃不会使身体长胖，但是现在没有任何人会长期吃方便面，因为方便面属于膨化类的食品，通过油炸的方式制作，将面块烘干，里面含有大量的油脂，还含有很多的食品添加剂，主要是为了长期保存，但是这些油以及食品添加剂有损人体的健康，但是偶尔吃影响并不是很大。n体重超重、肥胖最主要的原因是摄入的热量有超过消耗的状态，要想控制体重，防止长胖，最主要的原因要管住嘴，摄入的热量和消耗的能量平衡，不要长期摄入量超过消耗的状态。对于如何防止长胖，最主要的是科学的生活方式，要注意均衡营养的饮食，主食粗细搭配。方便面带来方便的同时也带来更多的热量，另外，高油脂对血脂有影响，添加剂对身体有损伤，各种新鲜的蔬菜、水果有益于健康，肉、蛋、奶应该适度、适量，要记住少油、少盐、少糖，要注意坚持运动，科学的运动帮助饮食控制，防止变胖。注意戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要，偶尔吃方便面并不会长胖，偶尔解馋没有太大问题，但是不要把偶尔变成经常。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲偶尔吃方便面会胖吗偶尔吃方便面会不会变胖，应具体问题具体分析。虽然只是偶尔吃方便面，但方便面中含有一定的能量，如方便面中含有的脂肪，每1g产生9000卡的热量，方便面中含有的碳水化合物，每1g产生4000卡的热量。虽然是偶尔吃一次方便面，但单次进食的方便面中，通常会含有较多能量。如果吃完方便面后，没有及时进行相应运动，或并没有控制其他食物的摄入，就会使得方便面中含有的能量，蓄积在体内，以脂肪的形式储存下来，就会造成肥胖的发生。如果只是偶尔吃方便面，平时也做到均衡的饮食，就不会引起较多的能量进入体内，此时就不会引起发胖。偶尔吃完方便面后，如果还能够配合相应的运动，比如跑步、打球、游泳，就能够将方便面中含有的能量，及时进行消耗，也不会引起肥胖的发生。但偶尔吃完方便面后马上睡觉，并没有及时进行相应的运动，容易使身体发胖。郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12吃方便面会胖吗方便面主要成分为碳水化合物。大家如果想避免发胖，必须要了解自己每日摄入的总热卡。可以在吃方便面的时候尽量少放油包。因为方便面里含有碳水化合物，碳水化合物可在体内转化为糖，糖在身体里可能变成脂肪，所以如果过量进食方便面，或者在食用方便面的同时，进食过多主食或肉类等，每日进食的热量超过人体需要的热量，就可能导致发胖。所以关键是吃的热量和全天需要的热量的问题。