常见食物营养成分表｜热量表✅你吃对了吗❓
常见食物营养成分表｜热量表✅你吃对了吗❓
♀️今天为大家整理了餐桌上常见的几十种食材的能量和营养成分，包括优质碳水、优质蛋白质、膳食纤维和低GI水果等。具体数据如图所示，了解食物的营养成分，再也不用担心热量炸弹了！
每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，每公斤体重可摄入5-6g碳水，例如50公斤体重每天应摄入250克-300g碳水。
蛋白质类：正常人每公斤0.8-1.2g，例如50公斤体重每天应摄入40-60g蛋白质，健身人群每公斤2g。
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算作碳水。
水果类：一拳头水果，200-300g以内，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上
✅三餐搭配公式
❶早餐（7:00～9:00）：低碳水主食+优质蛋白＋水果/蔬菜
❷午餐（11:30～12:30）：优质碳水+蛋白质+蔬菜
❸晚餐（17:00～18:00）：优质蛋白＋新鲜蔬菜
❹加餐（3:00～4:00）：无糖饮品200ML/低卡水果1拳头/低卡零食适量
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