减肥必备！超全食物热量清单
减肥必备！超全食物热量清单
减肥时，营养搭配至关重要！以下是一些常见的减肥食物热量表，快来收藏吧
主食类（控制碳水摄入很重要哦）
藜麦：357kcal/100克
意面：357kcal/100克
糙米：348kcal/100克
燕麦：338kcal/100克
荞麦：337kcal/100克
全麦：246kcal/100克
鹰嘴豆：160kcal/100克
杂粮馒头：123kcal/100克
玉米：112kcal/100克
紫薯：106kcal/100克
红薯：88kcal/100克
土豆：81kcal/100克
山药：57kcal/100克
芋头：56kcal/100克
南瓜：23kcal/100克
魔芋：7kcal/100克
蔬菜类
蘑菇：24kcal/100克
包菜：24kcal/100克
冬瓜：10kcal/100克
黄瓜：16kcal/100克
生菜：16kcal/100克
西兰花：27kcal/100克
花菜：20kcal/100克
洋葱：40kcal/100克
芹菜：13kcal/100克
芦笋：19kcal/100克
彩椒：26kcal/100克
茄子：23kcal/100克
青椒：22kcal/100克
豆角：31kcal/100克
鲜木耳：27kcal/100克
苦瓜：22kcal/100克
肉食类
花甲：45kcal/100克
猪血：55kcal/100克
生蚝：57kcal/100克
毛肚：88kcal/100克
沙丁鱼：89kcal/100克
鸭胸肉：90kcal/100克
虾肉：93kcal/100克
鱿鱼：101kcal/100克
螃蟹：103kcal/100克
三文鱼：104kcal/100克
鲫鱼：108kcal/100克
牛肉：113kcal/100克
羊肉：118kcal/100克
鸡腿：133kcal/100克
鸡胸肉：135kcal/100克
瘦猪肉：158kcal/100克
蛋豆类
全脂奶：54kcal/100毫升
脱脂奶：33kcal/100毫升
酸奶：70kcal/100毫升
奶酪：328kcal/100克
鸡蛋：139kcal/100克
鸡蛋白：60kcal/100克
鸭蛋：180kcal/100克
鸭蛋白：47kcal/100克
鹌鹑蛋：160kcal/100克
豆浆：31kcal/100毫升
红豆：324kcal/100克
绿豆：329kcal/100克
豆腐：84kcal/100克
千张：262kcal/100克
豆干：152kcal/100克
腐竹：485kcal/10百毫升）的选择食用油、调味料包括大蒜、胡椒、沙拉酱、姜、葱和橄榄油。此外，饮品方面，可以选择自泡茶、咖啡、白开水和柠檬水。记得合理安排饮食，健康减肥哦！✨
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