️ 食物卡路里大揭秘
️ 食物卡路里大揭秘！
️♀️️♂️ 减脂塑形，三分靠运动，七分靠饮食！掌握每天摄入的卡路里，是减脂成功的关键。下面是一些常见食物的卡路里对照表，助你轻松控制饮食。
水果类：
✅ 放心吃：圣女果、甜瓜、草莓、苹果、蓝莓、柚子、橙子
✅ 适量吃：西瓜、猕猴桃、葡萄、梨、火龙果、香蕉、菠萝
❌ 避免吃：榴莲、荔枝、菠萝蜜、椰子、冬枣、山楂、牛油果
蛋白质类：
✅ 高蛋白：纯牛奶、豆浆、鱿鱼、鲍鱼、巴沙鱼、豆腐
✅ 中蛋白：黄花鱼、虾、鲈鱼、草鱼、鲫鱼、鸡胸肉
✅ 低蛋白：羊瘦肉、牛肉、鸡蛋、三文鱼、鸡腿、猪瘦肉
碳水化合物类：
✅ 优质碳水：白粥、芋头、山药、小米粥、南瓜、土豆
✅ 快碳水：紫薯、糙米饭、素饺子、红薯、玉米、菜包子
✅ 劣质碳水：馒头、煎饼、年糕、饭团、肉包、肉饺子
蔬菜类：
✅ 低热量：青椒、茄子、大白菜、茼蒿、油麦菜、圆白菜
✅ 中热量：白萝卜、上海青、芦笋、豆芽、黄瓜、空心菜
✅ 高热量：金针菇、洋葱、莲藕、豌豆、胡萝卜、毛豆
️♀️ 想要瘦5-10斤？选择适合你的食物，控制卡路里的摄入，轻松实现减脂目标！
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