食堂炒菜热量全解3️⃣｜在校减脂星人
食堂炒菜热量全解3️⃣｜在校减脂星人
❤️Hi，今天带来食堂热量测评——菜品全解第三弹
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图解：
⚠️图中热量均为菜品每100g热量哦（菜品重量可参考外卖测评系列，收藏夹专辑已分类）
绿灯食物：推荐吃
红灯食物：尽量不吃
黄灯食物：偶尔吃
热量参考：薄荷健康+综合各大博主测评+个人六年记录饮食经验判断
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食堂点菜建议
⚠️万能公式：一拳碳水+一掌心蛋白质+若干蔬菜
小基数BMI24 主食（熟重）130～200g+3～4个菜
➡️计算公式：BMI=体重÷身高2（平方）
菜品搭配：
1荤1素/1荤2素/2荤2素……均可，按照菜品实际的量自行调整搭配
例如，一份炸猪排和一份黄瓜炒肉的含肉量完全不同
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小云的tips：
红/黄/绿灯食物的判断是综合热量，营养，烹饪方式、食材本身等综合因素考虑的，并不是单纯的热量高低
灯食物就一定不能吃吗❓当然不是减脂期合理搭配、适当享受美食才是长久之计哦
看在我为了测评站在食堂窗口面前拍照又不点菜在无数食堂阿姨的注视之下尴尬了无数次的份上给个三连吧
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