打工人的轻松减肥计划，佛系也能瘦
打工人的轻松减肥计划，佛系也能瘦！
身高：155cm
体重：49.85kg
目标体重：45kg
️ 早餐：吞拿鱼花生酱黑芝麻面包
午餐：白饭、炒青菜、炒辣椒鸡肉
晚餐：白饭、炒青菜、炒鸡肉
作为早九晚五的上班族，每天工作8小时，加班的话回家都快11点了。想要自带健康餐控制饮食确实有点难。其实，外食也能做到饮食控制哦！
✅ 健康餐、经济菜饭、清汤面、Subway都是不错的选择。
✅ 摄取方式：饭量1个拳头、2份蔬菜、1份蛋白质。
✅ 烹饪方式：优先选择清蒸或清炒，避开煎炸类。
✅ 每日规划30分钟运动，根据自己的生活习惯安排早上或晚上都行。没时间的话，做10分钟运动也可以，让身体动起来，提高代谢。
轻松减肥，不需要严格强迫自己吃得特别干净或完成长时间的激烈运动。动起来总比不动好！
我的每日计划：
7am起床
8pm早餐
2pm午餐
7点晚餐
9pm运动
每天进步1%，坚持80%饮食＋20%运动。
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