干燥的冬季 如何舒舒服服的跑步
随着温度的降低，很多人已经没有了跑步健身的想法，其实跑步是需要坚持的，这样才有益于我们的健康，寒冷而干燥的冬季，我们如何才能舒舒服服的跑步呢?以下就是为大家介绍的冬季跑步的小建议。
第一：坚持冬季跑步的小建议
1、结伴而跑
要跟朋友约好一起跑，当有人在等着你时，就不好临阵退缩了。人多也更安全，又有人可以聊天。与宠物一起跑步也是很好的消除无聊的方式。
2、设定目标
比赛或其它具体目标是人训练的最好动力源泉。你的目标可以是跑5千米、参加半年后的全马或每个月达到一定跑步量。明确了这些目标的数据，你就会立即获得跑步动力。达到目标时，给自己奖励并继续设定新目标。
3、更换路线
可以偶尔在小区跑，看各家各户是怎样准备春节、置备年货的，或感受街上的节日氛围。说不定你还会因此喜欢上在冬季跑步呢。
第二：跑前准备
1、防寒保暖
人们运动过后会出汗，被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。同时要保护头部、耳朵不受冷风吹。冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
2、慎重选择时间和线路
提前计划好距离，比如今天计划跑8公里，那么跑到4公里时就应该马上折返，避免跑出汗之后在室外行走引起感冒。条件允许最好可以选择环形或多次往返的路线，这样距离更可控，万一受伤或不适可以尽快返回。同时身上带些零钱应急。
3、家里提前做热身运动
冬季由于气温低，更要充分进行热身，唤醒肌肉。等身体热起来，才可以正式开始训练。可以在家里提前做好热身和准备活动，出门后就从慢跑逐渐进入状态。
4、小心污染
冬季污染物不易扩散，特别是北方供暖会产生更多漂浮颗粒，因此出门前关注一下空气质量是有必要的。如果污染严重，不妨改为室内跑步机或其他训练。实在想出门跑，建议购买跑步专用的面罩，并及时更换滤棉。
第三：跑时要点
1、调整跑姿
缩短跑步步伐，保持双脚贴近地面，这样才能更高效地跑，并降低滑倒或扭伤的风险。不要在冰上或被人踩平了的雪地上跑，选择尚未被人踩过的雪地，以免滑倒。同时，还要小心白雪覆盖下路面上的坑洞。
2、对付寒风
起跑时迎着风跑，回来时背着风跑，这样刺骨的寒风就不会在你出汗以后还肆掠地打在你身上了。如果不想被风刮得刺痛长途艰辛地跑，那么你可以把整个行程分成小片段，先迎着风跑10分钟，再背着风跑5分钟，如此循环往复。
第四：跑后恢复
1、跑步回家后，要尽快将身上湿漉漉的衣服换下;最好同时喝碗姜汤驱寒。
2、换上保暖的衣物后，可以进行拉伸，帮助肌肉恢复，同时也有利于伸展筋膜。
3、跑完步回家不要立刻洗澡，要等15～20分钟。当我们跑完步时，身体中血液循环的速度较快，如果马上洗澡，会增加皮肤中的血液流量，使肌肉继续处于紧张状态;同时，马上洗热水澡还会造成心脏大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态。
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