冬天跑步有哪些注意事项（通用9篇）
冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动。那么冬季跑步有哪些注意事项呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个时间段可能很多人正在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出点点汗的程度就可以。
中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。
晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。
冬季跑步穿什么?
分层保暖则是最佳的保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风*能强的外衣来御寒并释放潮气。
腿部是全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚其他部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长袖长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
手部、头部和面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹袭，就要戴上帽子和手套。
随着自己的耐寒能力提高，可以适当减少冬季练习时的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步有哪些注意事项?
体质较差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心脏病、肺部疾病或其他健康问题的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一蹴而就的，强度应逐渐增加。
一定要进行热身运动。热身运动可以降低运动损伤的几率，同时也会使你感觉更好，因为在跑步前身体过热或过冷都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉伸后，就可以开始跑步了。如果你曾经有拉伤的经历，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四肢关节处。
刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑步可以增加跑步的乐趣，但是跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，以防意外发生。
冬天户外跑步注意事项2
冬季户外跑步指南
寒冬时节，尽管寒风刺骨，但仍无法阻挡健身爱好者的热情。为确保冬季户外跑步安全有效，以下注意事项不容忽视：
规划路线
夏季探索未知路线固然令人兴奋，但在冬季则需审慎而行。选择一条熟悉且距离适宜的路线，确保往返距离与既定目标相符，避免因体力不支而不得不冒着寒风瑟瑟返回。东北地区冬季常见*雪覆盖的小路，务必穿着抓地力良好的跑鞋，时刻留意足下。优先选择未被*雪覆盖的路面。
充分热身
寒冬中，身体循环系统反应迟缓，若热身不足，肌肉和关节易受损伤。因此，热身需要充分彻底，为身体适应运动状态做好准备。出门前可进行拉伸、跑跳、高抬腿等动作，使身体迅速暖和起来。跑步开始后，前 10 分钟应缓慢启动，循序渐进提速。
跑步时间
对于晨跑爱好者，必须做好保暖措施。若跑步时间较自由，建议选择午后气温相对较高时段。当阳光洒落，温暖环绕，跑步的快乐将倍增。
呼吸节奏
呼吸方式因人而异，有人习惯两步一吸两步一呼，有人则偏好三步一吸三步一呼。无需刻意改变原有呼吸方式，以免引起岔气。跑步时，微微张开嘴，用舌尖轻抵上牙龈，防止冷空气直入。呼吸应有节奏、柔和浅缓，无声无息。
速度放缓
冬日气温低，人体热身和启动时间均需延长，建议采用有氧慢跑方式。其他训练方式，如间歇变速跑或速度训练，应酌情减少。大多数跑步者并非专业运动员，无须过度训练。避免蛮干，以免增加受伤风险。
雾霾天气
雾霾天气下，空气质量不佳。严重时，应转移至室内健身房跑步，或选择抗阻训练、HIIT 等交叉训练方式。
跑步的注意事项有哪些3
跑步不仅能够提升我们的自信心，还有助于增强我们的抗压能力。那么在进行跑步时，我们需要注意哪些事项呢？接下来让我来为大家详细介绍一下，欢迎阅读。
选择一双适合的跑鞋
跑步时选择一双合适的跑鞋至关重要。随着年龄增长，骨骼变得更为脆弱，尤其是老年人。因此，选择具有良好减震效果的跑鞋能有效减轻跑步对关节的冲击。
选择适宜的环境
在选择跑步环境时，应避免雾霾天气，因为吸入有害物质可能会对肺部造成损害。同时，远离汽车尾气，选择树木繁茂、空气清新的地方进行跑步更为有益。
寻找跑步伙伴
独自跑步可能会显得乏味，而与朋友一起跑步不仅增加了乐趣，还能够相互鼓励、互相激励，有助于坚持下去。
选择适宜的天气和时间
避免在阳光强烈的时候进行跑步，最好选择清晨或傍晚时段。在跑步前进行适当的伸展活动，跑后也要避免急于进食或过度饱食。此外，跑步时要控制好强度，以轻微的疲劳感为宜。
另外，跑步对身体的各个部位都有益处：
眼睛：长期坚持跑步可以减少眼睛近视的几率，每天约1小时的户外视野放松对眼睛有益。
颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势有助于改善颈椎和肩部问题。
心脏：跑步可以增强心脏和心血管系统功能，提高最大摄氧量，预防心脏病。
血液：跑步有助于改善血液质量，降低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统：长期跑步可以增强肺功能，提高肺活量。
肝脏：跑步有助于改善和消除脂肪肝。
综上所述，跑步是一项全面有益的运动，但在进行跑步时务必注意选择适合自己的方式和环境，以确保身体能够获得最大的益处。
冬季跑步的注意事项4
冬季跑步有诸多益处，可强身健体，锤炼个人意志。然而，在冬季进行跑步时需要注意以下事项：
充分热身：冬季气温低，人体四肢易受冷影响，皮肤**减弱。跑步前务必进行充分热身，逐渐加大运动强度，确保全身微热、微汗，感觉轻快、灵活后再进行跑步。
合理饮食：在跑步前进餐是必要的。早餐选择高热能、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。避免过饱，最好在跑步前一小时左右进食，同时注意补充维生素C。
穿外套：防风*能是关键，外套不必过于密不透水，但需具备一定的防水功能。贴身且轻便的外套是理想选择。
透气*内衣：选择具有高透气*的聚酯纤维(涤纶)内衣，可迅速排汗，防止汗液在身体周围积聚，避免在低温和强风的情况下感觉寒冷。
防滑鞋：选择软橡胶底的跑鞋，鞋底花纹宽且深，以增加防滑*。硬橡胶底在寒冷天气中容易变硬，增加摔倒的风险。
逆风而行：在有风的情况下，建议先逆风跑，后顺风归家，以避免逆风跑回时感觉冻感冒。
反光装备：考虑到安全，穿上反光装备，包括躯干、四肢、头和脚部分，提高能见度。
跑步机运动注意事项有哪些5
在生活中，现在很多人都喜欢通过跑步机来运动。那么跑步机运动注意事项有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、跑步前要做准备活动
人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。
而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。
和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
2、仔细检查，严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
3、提速也不要着急
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。
如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
4、跑步心率，不容小视
一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢?可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。
1、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成运动损伤。
2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是“新手们”常会碰到的题目。
3、不做热身。上跑步机前应先做热身流动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免泛起眩晕感而摔倒。
冬季户外跑步注意事项6
冬天户外跑步注意事项,喜欢跑步健身的人,当然在冬天的时候,也不会放弃。但是,冬天毕竟和夏天不一样，下面小编给大家介绍冬季户外跑步注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!
时间。
建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖。
冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿*，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
热身。
冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
天气。
冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
鞋子。
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结*情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。
步伐。
夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道。
如果你在跑步的过程中，遇到了结*的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。
杂物。
一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。
冬天跑步注意事项7
跑步虽然说是最简单运动，但其实也有不少需要注意的事项，下面一起和小编来看看吧!
第一，做热身活动
这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。
第二，分层保暖，防止冻伤
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风*能强的外衣来御寒并释放潮气。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。(这部分我会再写一篇关于冬季装备的详细建议)
温馨提示：糖尿病的朋友要特别注意冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血*病变加重。
第三，保障水分的足够摄取
这个看似简单的建议其实是很重要且不容忽视的。虽然你可能会说天气冷，我并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。
第四，不建议早上跑步
长久以来，大家一直有个误区就是早晨运动效果好，晨练确实能提高人的精气神，增加工作效率。经过一夜的代谢，很多二氧化碳都是集中在晨间排放，其中也包括很多绿化植被的二氧化碳代谢，而下午或傍晚空气中的碳排放含量相对较低一些。
大多数城市空气质量不行，早上空气质量就更不好，冬天有时候还会有雾，霾有时伴随着雾出现，雾气散了但不见得霾就能散，例如最近北方的天气就是如此。这样的环境下运动非但没有锻炼到身体，而且还会有损身体健康。很多人就是长期呼吸污染空气患上肺癌。建议10点雾气消散太阳出来之后再跑，如果是学生可以选择下午三四点钟运动，如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿或者晚些时候出门跑步(我就是这样～)，沿着大马路跑就算了，人多尾气多路也不行，你们懂的。夜跑时，尽量在身上带足可反光的装饰，网上有很多3M反光胶售卖，可选购贴于背部、胸前及运动关节处，有效提醒路上行人与车辆，避免造成不必要的伤害。
第五，安全第一，唤友同行
如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。随身带上证件也可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。同时，约同学、朋友和你一起跑步也是不错的保证安全的方式(尤其是女*跑友，最近不乏女*跑友，你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚。另外，和伙伴一起跑步不仅仅是保证安全的需要，与此同时你也多了一些交流对象，这将使你的跑步生活增加无穷的动力。
第六，跑后立刻擦干身体，降低感冒几率
如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动*感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。
第七，有风天，逆风起跑
如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
第八，口鼻并用
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
第九，雪天防滑
雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。另一种路面是路面的雪被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速同样要慢，同时步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
第十，雪后跑步戴墨镜，防止雪盲
雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白*的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。研究显示：预防雪盲，浅*的茶*眼镜效果不如深*墨镜，而深绿*的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。有一点要注意，在阳光不强时或者*天就应当摘下墨镜，因为绿*墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
跑步时注意事项有哪些8
跑步无疑是最广泛以及受欢迎的健身运动了，那么跑步时注意事项有哪些呢，一起来看看!
1哪些人不适合跑步
并不是所有人都适合跑步，对于不同的人，应该选择不同的运动。对于年轻人一般如果没有关节病变，一般都适合跑步。而对于中老年人，由于中老年人要保护关节，所以不建议跑步太快，可以慢跑，但不建议登山、上下楼等运动。而对于一些非负重的运动，比如游泳，平地踩脚踏车，这些运动，由于对关节没有任何损害，适合几乎所有的人。但是有一点需要注意，假如，关节疼痛在急*发作期，不建议从事任何运动，建议卧床休息。如果每次从事跑步的时候，都会引起关节疼痛的加重，那么说明你不适合跑步，至少短期内不适合，建议改其他的运动，或者到医院看看。具体详细可查阅我以前的文章，有关青少年如何保护膝关节以及老年人如何保护膝关节的文章。而对于膝关节磨损退变严重，严重类风湿关节炎的患者，由于膝关节软骨退变较重，这种情况，是不建议跑步的。
2关节疾病患者的跑步
对于关节有疾病的患者，或者长期关节疼痛的患者，建议尽早到医院看一下，因为很多疾病，比如膝关节半月板损伤或者交叉韧带损伤，这种情况是需要关节镜手术治疗的，而对于这些情况，仍然忍痛跑步的朋友，会造成关节软骨不可逆的损害。经常有朋友问我，半月板或者韧带损伤了，做了关节镜是不是这辈子不能跑步了?我的回答是，如果不做手术，这辈子最好不要跑步了。手术后，一般都可以跑步的。手术是为了更好的运动。如果治疗后关节仍然有疼痛，或者关节退行*变，无法逆转，或者对于类风湿关节炎等疾病的患者，这种情况是否需要运动?对于这种情况，我的建议是，如果急*疼痛，或者软骨磨损严重，重度类风湿关节炎，建议不要跑步;如果是慢*疼痛，轻中度的类风湿关节炎，可耐受，建议可适当走路，因为走路相对比跑步缓和，如果走路无不适，那可慢慢过渡到跑步，当然，最好能够佩戴个运动护膝。因为没有适量的运动，人体的肌肉会萎缩，而且会产生废用*的骨质疏松。但是另一方面，如果过量跑步，会导致关节损害的加重，所以，我的建议就是适量，尽量保持在不让关节疼痛加重的程度，如果发现关节疼痛加重，就适当休息。当然有关节疾病的患者最好首先到医院看一下，听从医生的建议。
3跑步时避免运动损伤的措施
膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。其中最常发的是半月板损伤。运动时需要韧带和肌肉的协同保护。如果热身不够，来自肌肉的保护不够，会使半月板承受过度应力超过其符合而导致撕裂。临床上碰到好多这种情况，有些因为半月板损伤三度来找我手术的。所以建议，跑步的朋友在运动前一定要热身，比如膝关节踝关节的伸展活动等等。
对于跑步的朋友，尤其是髌股关节不适或者初次跑步的朋友，可佩带适当的运动护膝。合适的护具对关节损伤有一定防护作用。随着经济条件的提高，肥胖已经成为一种趋势。很多肥胖朋友为了减肥，拼命的跑步、拼命的跳绳，但往往坚持不到一个月，就出现膝关节的疼痛。对于肥胖朋友，不建议过多的负重运动，可首先考虑非负重运动如游泳或骑车，同时控制饮食。在体重降低后，再考虑跑步或者球类运动。
4适度很重要，避免过度跑步
青少年膝关节的韧带、半月板、软骨都处于一生的巅峰状态，适当从事自己喜爱的运动，也是我推荐的。但任何运动，切忌过度。人的关节与汽车零部件一样，过度运动，当然也会磨损过快。我帮很多专业足球运动员做过膝关节镜，有退役的，也有现役的，发现，他们有个共同的特点，就是膝关节的软骨退变均较普通人明显。我一个关系非常好的朋友，三十多岁，也是半专业的足球运动员，他特爱好踢足球，每天都踢好几个小时足球。双膝都受过不少次伤。前不久帮他做了关节镜手术，发现膝关节软骨退变相当于五六十岁的程度。
而对于中老年人，在运动的过程中保护关节，那是更为重要。我们遇到一位五十几岁的患者，每天跑步四个多小时，坚持跑了两年，一开始膝关节稍微有点疼痛，直到最后膝关节无法走路，一下地就疼痛剧烈。结果来我们医院看了一下关节严重磨损，最后帮他换了膝关节。任何运动，都切忌过度。
跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。而对于膝关节退变的朋友，建议不要跑步了，可以适度走路。因为走路膝关节所受的压力比跑步少一半。另外，走路或跑步的时候可以戴护膝。
值得一提的是马拉松，马拉松是全球范围内普及率最高的一项运动之一，但是由于运动时间较长，跑步的路程比较长，所以对膝关节有一定损害。很多青少年以及中老年人都喜欢这项运动，因为参加的人很多，而且对于身体健康有一定的作用，对于锻炼人的耐力，对于锻炼人的意志，都有很重要的作用。但是，每次马拉松比赛以后，我的门诊会来很多跑步引起关节疼痛的患者，尤其是膝关节疼痛，所以建议马拉松，也要适当的量力而行，可以佩戴膝关节的保护护具，平时没有跑过马拉松的朋友，不要一下子跑马拉松，而是要有一个循序渐进的过程。如果要跑完整的马拉松，建议跑步锻炼起码3个月以上!我认识一些朋友，非常热爱这个运动，经常出国跑马拉松，马拉松到哪里，他们就飞到哪里去跑，这种经常跑步的，有一定的经验，但任何运动过度，都阻止不了关节的退变。所以，适度很重要!
跑步有哪些注意事项9
跑步无疑是最广泛以及受欢迎的健身运动了，那么跑步时注意事项有哪些呢，一起来看看!
1哪些人不适合跑步
并不是所有人都适合跑步，对于不同的人，应该选择不同的运动。对于年轻人一般如果没有关节病变，一般都适合跑步。而对于中老年人，由于中老年人要保护关节，所以不建议跑步太快，可以慢跑，但不建议登山、上下楼等运动。而对于一些非负重的运动，比如游泳，平地踩脚踏车，这些运动，由于对关节没有任何损害，适合几乎所有的人。但是有一点需要注意，假如，关节疼痛在急*发作期，不建议从事任何运动，建议卧床休息。如果每次从事跑步的时候，都会引起关节疼痛的加重，那么说明你不适合跑步，至少短期内不适合，建议改其他的运动，或者到医院看看。具体详细可查阅我以前的文章，有关青少年如何保护膝关节以及老年人如何保护膝关节的文章。而对于膝关节磨损退变严重，严重类风湿关节炎的患者，由于膝关节软骨退变较重，这种情况，是不建议跑步的。
2关节疾病患者的跑步
对于关节有疾病的患者，或者长期关节疼痛的患者，建议尽早到医院看一下，因为很多疾病，比如膝关节半月板损伤或者交叉韧带损伤，这种情况是需要关节镜手术治疗的，而对于这些情况，仍然忍痛跑步的朋友，会造成关节软骨不可逆的损害。经常有朋友问我，半月板或者韧带损伤了，做了关节镜是不是这辈子不能跑步了?我的回答是，如果不做手术，这辈子最好不要跑步了。手术后，一般都可以跑步的。手术是为了更好的运动。
如果治疗后关节仍然有疼痛，或者关节退行*变，无法逆转，或者对于类风湿关节炎等疾病的患者，这种情况是否需要运动?对于这种情况，我的建议是，如果急*疼痛，或者软骨磨损严重，重度类风湿关节炎，建议不要跑步;如果是慢*疼痛，轻中度的类风湿关节炎，可耐受，建议可适当走路，因为走路相对比跑步缓和，如果走路无不适，那可慢慢过渡到跑步，当然，最好能够佩戴个运动护膝。因为没有适量的运动，人体的肌肉会萎缩，而且会产生废用*的骨质疏松。但是另一方面，如果过量跑步，会导致关节损害的加重，所以，我的建议就是适量，尽量保持在不让关节疼痛加重的程度，如果发现关节疼痛加重，就适当休息。当然有关节疾病的患者最好首先到医院看一下，听从医生的建议。
3跑步时避免运动损伤的措施
膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。其中最常发的是半月板损伤。运动时需要韧带和肌肉的协同保护。如果热身不够，来自肌肉的保护不够，会使半月板承受过度应力超过其符合而导致撕裂。临床上碰到好多这种情况，有些因为半月板损伤三度来找我手术的。所以建议，跑步的朋友在运动前一定要热身，比如膝关节踝关节的伸展活动等等。
对于跑步的朋友，尤其是髌股关节不适或者初次跑步的朋友，可佩带适当的运动护膝。合适的护具对关节损伤有一定防护作用。随着经济条件的提高，肥胖已经成为一种趋势。很多肥胖朋友为了减肥，拼命的跑步、拼命的跳绳，但往往坚持不到一个月，就出现膝关节的疼痛。对于肥胖朋友，不建议过多的负重运动，可首先考虑非负重运动如游泳或骑车，同时控制饮食。在体重降低后，再考虑跑步或者球类运动。
4适度很重要，避免过度跑步
青少年膝关节的韧带、半月板、软骨都处于一生的巅峰状态，适当从事自己喜爱的运动，也是我推荐的。但任何运动，切忌过度。人的关节与汽车零部件一样，过度运动，当然也会磨损过快。我帮很多专业足球运动员做过膝关节镜，有退役的，也有现役的，发现，他们有个共同的特点，就是膝关节的软骨退变均较普通人明显。我一个关系非常好的朋友，三十多岁，也是半专业的足球运动员，他特爱好踢足球，每天都踢好几个小时足球。双膝都受过不少次伤。前不久帮他做了关节镜手术，发现膝关节软骨退变相当于五六十岁的程度。
而对于中老年人，在运动的过程中保护关节，那是更为重要。我们遇到一位五十几岁的患者，每天跑步四个多小时，坚持跑了两年，一开始膝关节稍微有点疼痛，直到最后膝关节无法走路，一下地就疼痛剧烈。结果来我们医院看了一下关节严重磨损，最后帮他换了膝关节。任何运动，都切忌过度。
跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。而对于膝关节退变的朋友，建议不要跑步了，可以适度走路。因为走路膝关节所受的压力比跑步少一半。另外，走路或跑步的时候可以戴护膝。
值得一提的是马拉松，马拉松是全球范围内普及率最高的一项运动之一，但是由于运动时间较长，跑步的路程比较长，所以对膝关节有一定损害。很多青少年以及中老年人都喜欢这项运动，因为参加的人很多，而且对于身体健康有一定的作用，对于锻炼人的耐力，对于锻炼人的意志，都有很重要的作用。但是，每次马拉松比赛以后，我的门诊会来很多跑步引起关节疼痛的患者，尤其是膝关节疼痛，所以建议马拉松，也要适当的量力而行，可以佩戴膝关节的保护护具，平时没有跑过马拉松的朋友，不要一下子跑马拉松，而是要有一个循序渐进的过程。如果要跑完整的马拉松，建议跑步锻炼起码3个月以上!我认识一些朋友，非常热爱这个运动，经常出国跑马拉松，马拉松到哪里，他们就飞到哪里去跑，这种经常跑步的，有一定的经验，但任何运动过度，都阻止不了关节的退变。所以，适度很重要!
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