梨形女孩｜新手减脂提高臀线攻略，88臀凹陷‼️
梨形女孩｜新手减脂提高臀线攻略，88臀凹陷‼️
居家臀部训练来咯～
·减肥前体重110斤
·现目前体重100斤
✅chloe ting无器械上臀部训练
居家练臀必备，动作示范很到位都是一些针对上臀的训练动作，上臀不明显的姐妹可以学一学～
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✅ 15分钟饱满下臀训练
在家就能跟练，不想去健身房
这些动作对下臀的刺激比较明显
可以紧致臀线，提高臀部哦～
想要围度up，可以在家备一些弹力带或者哑铃
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✅ 10分钟臀部训练
在家打造蜜桃臀来咯！
训练整个臀部肌肉，练臀的时候一定要多注意动作规范，收紧核心，背部挺直，去感受肌肉的正确发力✨
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我是无氧运动后增加有氧训练，运动控制时间是一个半小时，我的无氧一般是1个小时，有氧是30分钟，对于我来说了已经很够了，建议大家选取自己喜欢的有氧运动，这样可以坚持更久，不想运动的时候告诉大家一个tips，那就是什么都不想，直接开练！或者就是冲出家门，越想越纠结，更加不想去了，还不如什么都不想，直接行动，无氧让我的整个身体看起来更加紧致，也没有肥胖纹，或许是我不够太胖，但是小基数减肥真的很难.
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