臀部又扁又平是很多女生的烦恼，爱美的妹纸们都希望自己的臀部紧致，有什么方法可以瘦臀提臀呢？告诉你臀部减肥的几个妙招。
1、改正坐姿
不良坐姿和臀部变塌有很大的关系，不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会对颈椎、腰椎造成伤害呢。因此改正坐姿是瘦臀的关键。
标准坐姿为：坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直，不要成一坨；背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力；重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。
2、臀部按摩
经常对臀部进行按摩，能够让臀部变得更加圆润、光滑、有弹性，同时可以减少臀部多余赘肉，有助于塑造蜜桃臀。方法：在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部，从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次即可。坚持一段时间，瘦臀提臀效果很显著。当然如果还想瘦腿速度更快些，还可以在按摩减肥期间搭配营养减肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐，凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”，独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果，令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神话。
3、后踢腿
面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来，对于瘦臀都是很有帮助的。
4、坚持贴墙站
每天在饭后半小时坚持贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于瘦臀、提臀，同时还可让身体变得更加笔直、挺拔，对于瘦大腿也是很有帮助的哦。而且长期坚持练习，能够有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度，从而帮你打造性感电臀。
5、悬空蹲坐
双脚分立，与肩同宽；胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势，确保膝盖不超过脚尖；保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。在蹲坐时能直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织，对于提臀特别有效。
6、骑脚踏车
骑骑脚踏车有助于全身减肥，当然能够运动到臀部肌肉，紧实下半身线条。骑脚踏车时，应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且为了达到最佳提臀效果，就要增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，有助于塑造性感翘臀。
◆温馨提示：生活中注意合理的饮食，对于瘦臀也能起到很好的辅助效果！
平时尽量少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水，每日8杯温开水最佳。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
此外，平时还可以多吃一些利于瘦臀的食物，像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，进而创造纤瘦且健美的下半身；玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
又大又松垮的臀部看起来完全没有线条美，究竟怎么才能拥有性感臀部？以上这些方法不妨试一试，或是直接使用营养减肥餐也行，都能帮你告别扁平臀，让你拥有性感翘臀哦。返回搜狐，查看更多
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