梨型女孩｜提高臀部线条五个必练动作及tips
✅今日运动：
哑铃卧推10lb*4
上斜哑铃卧推10lb*4
哑铃飞鸟5lb*4
器械推胸2kg*4
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饮食安排：
早餐：咖啡+面包
午餐：水煮青菜+三个鸡蛋
晚餐：卤鸡腿*2 +青菜一份+煎鸡胸肉
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✅ Krissy练臀必做动作
五个练臀动作qiao详细的讲解
新手一定一定要看呀
真的好到位 讲了好多注意事项
认真学习后 感觉自己好多错误地方
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✅ 臀神带你练臀
详细的解说了我们经常犯错的动作
找到了好多关键点
力量训练就是这样 多去学习知识
不要盲目跟练 这几个动作让我学习到了好多知识
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✅ krissy健身房臀部训练
难度增加，完整动作跟练➕动作tips
自从看了krissy以来我的臀围上涨明显 ～
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✅ krissy居家臀腿训练
居家臀部训练 动作感受度强
准备一幅哑铃就可以
动作简单 适合新手
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✨五花肉碎碎念：
天气渐渐冷起来了！家人们是不是食欲在飙升，我反正还好，我感觉多穿一点正常吃饭并没有暴饮暴食，也没有长胖，一定要多穿点，太冷了就想要吃很多东西来补充能量～
#臀部训练#
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