冬天跑步，怎么跑最有效？可以从这7个方面制定计划
今年的冬天好像来得比往年要晚一点，似乎现在还没有感觉到那么的寒冷，这个时候早上进行晨跑也是比较舒服的，不过虽然冬天冷，但是冬训对于跑者来讲是非常重要的，有句行话说得好：冬训吃点苦，开春猛如虎。
那么冬天跑步，怎么跑才最有效呢？建议跑者们可以从以下这7个方面制定计划：
1、利用不同速度增加强度
跑步虽然简单，只有两腿交替前行就行，当然这是最基础的，如果一个跑者一直用这种基础训练法的话是很难提升跑步能力的，想要开春时有所进步，不妨尝试着利用不同的配速来增加强度，大部分的跑者只要保持3－4周这样的训练，就会有明显的改变。
2、让跑步变得有趣
跑步本就枯燥无味，更何况在寒冷的冬天，所以一定要尝试着让跑步变得有趣起来，这样才便于自己坚持整个冬天。比如，我们每周定期更换不同的跑步路线、不同的跑步路况，这不仅是为了增加欣赏沿途的风景，还能因为各种变化来提高身体的适应能力。
3、加强核心力量
我个人有个习惯就是跑步结束后，会在15分钟后进行一个核心力量的训练，比如会去做一个平板支撑，这样能够最大程度式的增强我的核心力量，对于提高跑步配速和稳定性是非常有帮助的。当然其他的一些力量训练也是能够起到锻炼核心的。
4、长距离慢跑
跑量是跑步的基础支撑，想要跑得快跑得好，就先把跑量跑起来，而冬天最适合的就是长距离慢跑，因为天时地利都是绝佳的环境条件，通过长距离能够有效增加肌耐力和力量，促使我们在配速上有所提升。
5、跑前不要静态拉伸
冬天跑步之前，一定要让身体的各个关节和肌肉充分的活跃起来，而跑前去做一些静态的拉伸不仅不会帮助身体，反而在冬天会更容易增加受伤的风险，如果是晨跑的话，建议热身时间超过10分钟以上再去开跑。
6、尝试快速跑
其实冬天建议大家都跑比平时配速慢30秒的速度，这样会更有利于身体的健康，但是你想要进步的空间更大一点的话建议大家在每次跑步的末端，可以尝试快速跑，尤其是100米距离的时候，或者单独进行50－100米的快跑训练，每周2－3次，对于提升速度很有帮助。
7、忘掉配速
如果整个冬天的跑步计划都是围绕着速度展开的话，可能到了春天你还能不能跑是另外一回事呢，建议每周抽出一定的次数和时间进行忘掉配速的跑法，根据身体的感觉去前行，也就是随性跑，去享受跑步。
不知道这个冬天你做好准备了没有？如果还没有制定计划的话，建议可以从以上这7个方面着手。不过不管咋样，冬训户外跑步时，一定要穿好衣服哦，小心感冒着凉。
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