告别水煮白菜！5款超简单减肥餐
告别水煮白菜！5款超简单减肥餐
大家好！我也是个每天早九晚六的上班族，下了班还得赶去健身房，每天回到家都快11点了。做饭对我来说简直是噩梦，刚开始我还傻傻地以为减肥只能吃水煮白菜，结果体脂没降，对“水煮”还产生了恐惧，反弹得厉害！
后来在私教男朋友的指导下，我才发现控制饮食其实没那么复杂。只要戒掉高热量的、高糖的、高脂肪的食物，多吃初级加工的食物，减肥其实很简单。今天我就来分享一下我上周的便当做法，希望对大家有帮助！
美味便当一：紫薯+茴香青菜
主食：紫薯1个（拳头大小），芋头1个。
做法：洗净去皮切块，放在蒸蛋器里蒸15分钟左右。
纤维：茴香70g，青菜100g。
做法：洗净切段，在沸水中煮2-3分钟。
蛋白：茴香圆子4颗（教程请看上一条笔记），番茄炒蛋。
番茄1颗，洗净切碎备用。
鸡蛋3颗，打碎加盐搅拌均匀。
热锅内放5-10g橄榄油，倒入25g清水等水沸后倒入鸡蛋，翻炒片刻加入番茄，翻炒3-5分钟即可出锅。
美味便当二：南瓜+茴香青菜
主食：南瓜。
做法：洗净去皮切块，放在蒸蛋器里蒸15分钟左右。
纤维：茴香70g，青菜100g。
做法：洗净切段，在沸水中煮2-3分钟。
蛋白：茴香圆子10颗，黄焖鸡胸40g。
鸡胸切块，倒入生姜、大蒜、料酒、酱油、盐腌制半小时左右。
热锅中倒入5-10g亚麻籽油，油热后倒入腌制好的鸡胸，倒入少许清水焖锅3-4分钟后开盖收汁撒上芝麻和葱花即可！
美味便当三：土豆+胡萝卜+莴笋
主食：土豆。
纤维：胡萝卜、莴笋。
蛋白质：牛肉、鸡翅、茴香圆子。
做法：牛肉和鸡翅切好，倒入姜蒜盐和鸡精腌制15分钟左右。土豆、番茄、胡萝卜、莴笋切块。热锅内倒入5-10g花生油烧热后放入土豆、番茄、胡萝卜、莴笋，最上面铺上牛肉和鸡翅，小火焖锅15分钟，中途不开锅利用锅里的水蒸汽焖熟，出锅。
美味便当四：紫薯+茴香青菜
主食：紫薯1个（拳头大小），芋头1个。
做法：洗净去皮切块，放在蒸蛋器里蒸15分钟左右。
纤维：茴香70g，青菜100g。
做法：洗净切段，在沸水中煮2-3分钟。
蛋白：茴香圆子4颗（教程请看上一条笔记），番茄炒蛋。
番茄1颗，洗净切碎备用。
鸡蛋3颗，打碎加盐搅拌均匀。
热锅内放5-10g橄榄油，倒入25g清水等水沸后倒入鸡蛋，翻炒片刻加入番茄，翻炒3-5分钟即可出锅。
美味便当五：南瓜+茴香青菜
主食：南瓜。
做法：洗净去皮切块，放在蒸蛋器里蒸15分钟左右。
纤维：茴香70g，青菜100g。
做法：洗净切段，在沸水中煮2-3分钟。
蛋白：茴香圆子10颗，黄焖鸡胸40g。
鸡胸切块，倒入生姜、大蒜、料酒、酱油、盐腌制半小时左右。
热锅中倒入5-10g亚麻籽油，油热后倒入腌制好的鸡胸，倒入少许清水焖锅3-4分钟后开盖收汁撒上芝麻和葱花即可！
总结
这些便当不仅简单易做，而且营养均衡，吃多少都不够！希望大家也能找到适合自己的减肥餐，告别水煮白菜的噩梦！加油！
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