告别扁平胸，打造完美胸型！
告别扁平胸，打造完美胸型！
一月份开始，我决心改变自己的胸型，经过四个月的努力，终于取得了显著的效果。以下是我总结的训练方法和经验，希望能帮助到同样想要改善胸型的朋友们。
️♀️ 脂肪型小胸的锻炼策略：
脂肪型小胸的朋友们，多做一些夹胸动作，比如蝴蝶机夹胸和绳索下斜夹胸。记住，夹胸时肘部不要开得太开，以免练到副乳位置。女生不需要练得太宽，保持适度的紧致就好。
聚拢内衣的妙用：
平时可以穿聚拢内衣，视觉效果立马提升，仿佛从A杯变成了C杯。虽然都是A杯，但练过的A杯就是比普通A杯好看。
整体训练动作：
俯卧撑：10个一组，做四组。刚开始做不动可以跪姿，慢慢进步到正常姿势。
固定器械推胸：用可以做8个的重量做四组，和平板卧推交替进行。
双杠臂屈伸：主要练下胸和鲨鱼肌，增强胸椎灵活度，有助于后期做卧推。
蝴蝶机夹胸或龙门架夹胸：都是很好的夹胸动作。
训练小贴士：
整个训练过程中，没有特别练上胸，因为脂肪小胸和低胸围的朋友们，做所有练胸动作时都会代偿到上胸。
卧推重量上不去的朋友们，可以先从俯卧撑开始，慢慢增加重量。
进步的见证：
我之前推25公斤的重量半年都上不去，但经过几个月的俯卧撑和双杠训练，现在可以轻松做到35公斤了。
结语：
以上是我个人的训练总结，希望能帮助到想要改善胸型的朋友们。祝大家都能练出自己喜欢的身材！
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