提升胸部收副乳 防下垂｜练胸必做运动推荐
提升胸部收副乳 防下垂｜练胸必做运动推荐
哈喽～我是瘦了25斤的五花肉 今天给大家分享练胸很实用的动作，以上动作都是和肩一起训练的，因为在训练的时候都有用肩在参与，所以都能训练到整个上半身，在训练的时候我们要多去感受胸大肌的发力感，运动后感觉整个上半身都变得挺拔，朋友都说我气质提升好多！！ 夏天不练还等什么时候呀~大家一起运动起来吧~ . 课程名 1⃣️胸部提升塑形运动 2⃣️10分钟进阶丰胸运动 3⃣️ 10min紧实手臂胸部背部 4⃣️ 一周学会俯卧撑 5⃣️ 减肥不减胸健身操 . ‼️关于练的碎碎念 部分两种，一种是体脂率高，脂肪含量高，一种就是乳腺发达，第一种的瘦下来都有变小，因为胸部主要是由脂肪构成，体脂率大部分下降的时候，所以变小是理所当然的，这个也和我们的基因有关系，乳腺比较发达，（羡慕）这些运动可以锻炼到胸大肌，真的可以提升我们的cup，一定不要节食，在饮食上要多吃蛋白质高的食物，饮食和力量的训练真的会有很多大帮助，要健康的瘦。 . 给新手的建议： ✅不要瘦得太快 ✅不要抗拒脂肪食物以及蛋白质高的食物+高纤维蔬菜，合理安排减脂身食谱。 ✅力量训练 ⭕️在优质蛋白质的选择上可以选择，虾仁、鸡胸肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶，低脂酸奶、在酸奶的选择上不要选择含过多糖以及添加剂的，保质期不要太久，我平时喝得最多的就是欧阳娜娜也在喝得简爱0蔗糖酸奶，吃起来口感浓稠，一点都不酸！想要控糖又特别喜欢水果的集美，它家还有一款椰子味的无糖酸奶可以选择，椰香十足，吃起来像椰子乳酪的感觉~ ⭕️高纤维蔬菜可以选择胡萝卜、冬瓜、生菜、西红柿，一般早上太忙没有时间，有时候直接会喝杯一甸园番茄汁就出门，喝起来感觉就像在吃番茄，无糖不含添加剂，喝着放心，番茄还有减脂抗衰老的功效～ . #减肥减脂吃这些
发布于2月25日 00:45
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