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超级简单超快手

泰然健康网
2024-12-20 10:00

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超级简单超快手-无油无糖超级健康的—香蕉燕麦坚果能量棒

超级简单超快手-无油无糖超级健康的—香蕉燕麦坚果能量棒的做法

家里的香蕉熟透了，多得得吃不完了，所以就拿出来做这个，超级简单的能量棒，
做法真是太简单了，木有任何难度，
没有糖没有油，没有任何的添加剂，超级无敌健康，又补充能量，
平时肚子饿当做“士力架”吃，健身出来吃一块，增肌棒棒哒~
国外把这玩意叫啥格兰诺拉能量棒GRANOLA BAR

用料

香蕉 2根蔓越莓 1/2杯坚果混合物（核桃、杏仁，瓜子 1.5杯原生燕麦（非快熟) 1/2杯香草精油 2滴（可选）肉桂粉一点点（可选）盐一点点

超级简单超快手-无油无糖超级健康的—香蕉燕麦坚果能量棒的做法

准备好所有材料，350°F的烤箱预热（350°F=176摄氏度）

将所有物料混合，加点盐，和香草精油两滴，肉桂粉一点点（木有可以不加），用搅拌机搅拌两下，混合成糊状即可。

如果木有搅拌机
1，香蕉放到碗中，捣成泥（用勺子，也可以放到保鲜袋里用擀面杖碾碎），
2.然后分别把坚果、水果干以及燕麦片都弄碎一点即可，尤其是燕麦一点要弄碎。

在土司烤盘里垫上油纸，将混合物放入烤盘里，铺平。350°F的烤箱烤25分钟左右，
（也可以放到普通的烤盘里。时间根据各家的烤盘不一样，可以用牙签试一下，看看牙签上有木有沾粘物，如果木有就证明烤熟啦，）

时间到，拿出放凉，然后用刀切。也可以直接放到冰箱冷藏半个小时变硬了在切哦

切成小块后，放入密封盒子里保存，或者放到冰箱冷藏室里保存口感更好哦，外出的时候，带上一两块，随时吃，特别方便呢

小贴士

1.这个方子只是基础版，我用的核桃，杏仁，腰果.你可以根据各种口味调整哦，加蓝莓，葡萄干，各种坚果都ok啦，个人觉得有点像Overnight Oatmeal 早餐。
3.这种口感不是像饼干那样脆脆的，比较有嚼劲，我觉得这样很好，可以防止多吃，吃一两条就ok了，即有饱腹感，还能补充满满的能力，合乐而不为呢?
4.关于用量，如果木有两杯的，其实不用这么纠结，一碗燕麦，一碗蔓越莓，1.5碗坚果就好了，
5.因为我是个懒人，所以把所有原料都混合到搅拌机，如果为了做出来美观，可以把坚果单独切小一点，不用这么碎，做出来就非常的好看啦
6.燕麦还是建议用原生的燕麦，就不是快熟那种，快熟的燕麦做出来的口感不一样