科学补充维生素
科学补充维生素|你的维生素吃对了吗？
‼️现代人不缺热量，但却很有可能缺营养。
⚕️你是否有以下症状？
眼睛干涩、口角炎、贫血、皮肤皲裂、毛孔粗大易长痘…这可能与维生素缺乏有关。据研究，80%的中国居民VB摄入不足，精制食物、咖啡烟酒都会导致维生素的流失。科学食补维生素要怎么做呢？
长时间用眼—补充VA
1⃣️每天吃50~100g、土豆。
2⃣️每个月吃1~2次肝脏，每次100g。
3⃣️每周吃4~7个蛋黄。
4⃣️每天吃100~150g橙色蔬果，如胡萝卜、橙子。
熬夜党—补充VB1
1⃣️每天吃50~150g全谷物和杂豆。
2⃣️每天吃40~75g畜禽肉.
3⃣️每天吃10g坚果种子。
4⃣️不爱吃肉的人—补充VB12
5⃣️每天吃畜禽肉、水产40~75g。
6⃣️每天吃40~50g蛋类。
7⃣️每天饮奶或吃奶制品300~500g。
蔬菜吃不够—补充VC
1⃣️每天吃新鲜蔬菜300~500g。
2⃣️每天吃新鲜水果200~350g。
日晒不足—补充VD
1⃣️适当吃动物肝脏、蛋黄、深海鱼。
2⃣️多吃菌菇类。
3⃣️老年人—补充VB2、VB12、VD
4⃣️每天饮奶300~500g。
5⃣️适当摄入鱼肉、牛肉、猪肝、鸡蛋等。
6⃣️全谷物和杂豆占每日主食的1/3。
吸烟饮酒者—补充VB、VC、多种矿物质
1⃣️多吃深绿色蔬菜。
2⃣️多吃新鲜水果。
3⃣️肠胃功能不佳者—补充水溶性维生素。
4⃣️每天保证250g绿叶蔬菜。
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