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维生素每天吃多少❗收下这份超详细指南

泰然健康网
2024-12-20 12:53

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维生素每天吃多少❗收下这份超详细指南
小领已经讲了这么多期维生素的小知识了，还没有具体跟宝子们讲讲每天到底该摄入多少维生素的量呢，今天这期就给宝子们科普一下每天的摄入量，一定要收藏起来哦
每天的摄入量图上都有哦，就不赘述
☘️维生素A
举个
✨80g鳗鱼，65g鸡肝，75g胡萝卜，125g皱叶甘蓝
⚠️注意：每日使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒
☘️维生素B1
举个
✨存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄中
目前没有使用上限哦~
☘️维生素B2
举个
✨奶类：每天300g
✨鱼禽类瘦肉：每天1到2两
✨每天还需摄入谷物豆类、蘑菇、花生等
⚠️注意：目前没有使用上限，维生素B2本无毒，但有些人服用高剂量维生素B2后有刺痛或麻痹等不适症状
☘️维生素B6
举个
✨两片全麦面包，100克熏火腿和一个辣椒；120克鲑鱼片，150克鸡肝，100克火腿
⚠️注意：每天的使用上限为60~80mg
☘️维生素B12
举个
✨每天需要摄入鱼、禽、肉、蛋、奶
目前没有使用上限哦~
☘️维生素E
举个
✨坚果：每天10g左右
✨大豆：每天20~25g
⚠️注意：目前没有使用上限，维生素E本无毒，但长期摄取过量会消耗体内的维生素A
☘️维生素C
举个
✨半个番石榴，75克辣椒，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，125克茴香，200毫升橙汁
⚠️注意：使用上限是2000mg
☘️叶酸
举个
✨蔬菜、芸豆、橙汁和其它柑橘类的水果、西兰花，芦笋，豆类、全谷物的米面、动物肝、蛋
⚠️注意：使用上限是1mg
☘️维生素D
举个
✨35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，2个鸡蛋和150克蘑菇
⚠️注意：使用上限是1000IU，长期大量服用会造成中毒
☘️维生素K
举个
✨每天正常摄入新鲜蔬菜即可，人体有一种细菌会制造维生素K，一般不会缺乏
目前没有使用上限哦~