维生素c每天摄入量
维生素c每天摄入量
"维生素C是一种水溶性维生素，又叫做抗坏血酸，主要有抗坏血病的作用。另外，对维持人体正常的生理功能有着非常重要的调节作用，具有比较强的抗氧化性。维生素C每天的摄入量应该是多少，其实这个根据不同人群有不同的标准，根据中国营养协会的建议，目前一般认为成人以及孕早期的妇女，维生素C推荐的每日摄入量是每日100mg，中期和晚期的孕妇以及哺乳期妇女，维生素C推荐的摄入量是每天130mg。维生素C也有最大的耐受量，最大的耐受量通常定为每日1000mg，因此对于一般人，维生素C的摄入量一定不能够超过1000mg，如果超过1000mg，也容易发生不良影响，可能维生素C摄入过量会导致不良反应，比如口服如果每日1-4g，就是每日1000-4000mg，可能会引起腹泻、胃液增多、胃反流，同时有时候也可出现泌尿系统的结石。另外，如果每日的剂量更大，超过5000mg的时候就有可能会出现溶血，重症可能会致命。总之，维生素C对维持人体正常的生理功能，有非常重要的作用，但是每天的摄入量也有一定限制。对于一般人，摄入不超过每日100mg，如果是孕妇，量可以略有增加，通常日常膳食如果比较合理，可以基本从日常食物中摄取足够的维生素C。"
维生素C每天摄入量
维生素C每天的摄入量，应以不超过1-3g为主。通常在正常饮食情况下，即可保证维生素C摄入量，不需要额外进行特殊补充。但是对于特殊人群，如经常从事有氧运动人群，包括职业运动员、舞蹈教师、体育老师等，因为每天出汗较多，所以应该增加一定的维生素摄入量，通常可以每天额外补充1mg维生素C。因此对于维生素C，每天的摄入量应该控制在恒定水平。如果正常的成年人没有基础代谢率改变，或者特殊需要，不需要过多或过量地补充维生素C。仅在每日的膳食中，可以增加富含维生素C较多的水果、蔬菜等摄入，即可满足正常成年人1日代谢所需要的剂量。但是对于病理性情况下，应该格外注意进行维生素C补充，1天可以补充的剂量以不超过5g为主。
每日维生素C摄入量是多少
对于健康的成年人来说，按照《中国居民膳食指南》的推荐，每日维生素C的摄入量大约在100mg。因为摄入100mg的维生素C，既不会引起过多的维生素C进入到体内，加重肝肾代谢的负担；也不至于因为维生素C缺少，而发生坏血病、抵抗力低下的表现，所以正常人每天大约要吃100mg的维生素C。维生素C重要的来源有蔬菜，比如经常吃到的叶菜，包括菠菜、韭菜、白菜、油麦菜、茼蒿当中，往往含有丰富的维生素C。在每日摄入维生素C量的过程当中，起到非常重要的作用。还有经常吃到的瓜茄类蔬菜，也能够为每日吃进100mg的维生素C，提供非常重要的来源，比如丝瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、茄子、豆角中，也含有丰富的维生素C。除蔬菜之外，想要每天吃到100mg左右的维生素C，还可以适当增加水果的摄入，尤其是水果当中柑橘类的水果，含有的维生素C比较丰富。所以可以适当增加桔子、柚子、橙子、柠檬的摄入量，对于补充足每天100mg的维生素C，同样有积极的作用。
维生素摄入量标准
维生素的摄入量标准，主要看是哪一种维生素，比如像维生素A摄入量的标准，18岁以上的男性800ug/d的视黄醇当量，女性是700ug/d的视黄醇当量。 维生素B族当中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳母，维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。对于维生素D每天的摄入量，如果钙、磷摄入充足的条件下，成人的维生素D的摄入量是10ug/d，65岁以上的人群就要提高到15ug/d。 如果是维生素C，成年人摄入的维生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳母，维生素C每天的摄入量的标准就要提高到150mg/d。
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