专业模特的减肥方法
专业模特的减肥方法.docx当模特在 T 台上走秀，人们总是看到她们身上的风采，却忽
略了她们背后付出努力的减肥，她们是否有什么专业的减肥方法
呢下面就和大家分享，希望对大家有帮助!
一：
一、“辣”出新陈代
五、合理饮食
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作为一名专业模特，一日三餐都有严格的规定，很多脂肪含
量高的食物都是不能吃的，还有油炸食品也是不能接触的。平时
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。每天按计划均衡
安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时
间，吃顿饭的时间不少于20 分钟。
六、注意休息
模特们一般都有严格的作息规划，连每天睡多长时间的觉也
是安排好的。研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，
一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控
制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减
肥，您还需要得到充足的睡眠。
二：
挺挺挺婀娜身姿挺出来
时装模特的挺拔身材炼就的正确打开方式——“立壁角”。
这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及
脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧但
是有奇效。一般，模特得每天站30 分钟以上，就这么站着一动不
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动，能全身冒出汗来。不信试试吧，刚开始能坚持
15-20 分钟就
很不错了。
做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地
铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。
这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺
拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中
也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好
莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致-- 这是因为，她们习惯于保
持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角
扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立
壁角”仪态的缘故。
健身教练 Kie 告诉我们，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠
佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90 度，练习久了，
能将腿型修整得跟模特一样笔直。
如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运
动——提肛。 10 次慢的、 10 次快的，反复交替进行，有利于预防
臀部下垂。
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走走走有氧瘦身走出来
走路是许多超模喜爱的保持身材的方式。走路被誉为最佳锻
炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自
己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，
能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!
走路可是一项全身
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